Cibi e succhi di frutta che aiutano a ridurre il colesterolo

February 15

Panoramica

Colesterolo alto è un fattore di rischio per malattia coronarica. Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi per abbassare il colesterolo. Stile di vita e delle abitudini alimentari saranno forse i fattori più significativi. Se si desidera abbassare il colesterolo senza prendere i farmaci di statina, si dovrebbe familiarizzare con i cibi e il succo che abbassano il colesterolo.

Pesce grasso

L'aggiunta di pesce grasso alla vostra dieta o sostituirlo per le carni rosse possa abbassare il colesterolo. La clinica di Cleveland e la Harvard School of Public Health, si noti che mangiare pesce può aumentare il colesterolo "buono" HDL e abbassare il "cattivo" colesterolo LDL e trigliceridi. Secondo la Harvard School of Public Health, sani grassi insaturi dietetici determinano quanto colesterolo totale e LDL è nella circolazione sanguigna. Pesci grassi vengono caricati con acidi grassi omega-3, che aumentare i livelli di HDL riducendo LDL ed i trigliceridi. Buone scelte per pesci grassi includono salmone, ippoglosso, sgombro, tonno e trota. Ricordarsi di grill o cuocere il pesce quando prepararla. Frittura profonda aggiungerà indesiderabili grassi saturi e trans, che alzano il colesterolo.

Succo di mirtillo

Cibi e succhi di frutta che aiutano a ridurre il colesterolo

Succo di mirtillo può migliorare i livelli di colesterolo. Secondo l'Università di Oklahoma, come riportato sulle notizie di RTT, mirtilli forniscono una serie di benefici per la salute tra cui l'abbassamento del colesterolo nel sangue. Ricerca del dipartimento dell'agricoltura conferma questo. I mirtilli contengono resveratrolo, un composto con abbassamento proprietà, come pure il pterostilbene. Pterostilbene ricorda da vicino la prescrizione colesterolo farmaco ciprofibrate. Provare a bere un bicchiere di succo di mirtillo invece di soda come un toccasana di mezzogiorno o avendo succo di mirtillo con la vostra colazione al mattino.

Farina d'avena

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La Harvard Medical School famiglia salute guida elenca farina d'avena e avena basato su cibi come il primo cibo sulla sua lista di 11 alimenti che abbassano il colesterolo perché è ad alto contenuto di fibra solubile. Fibra solubile impedisce l'assorbimento nel sangue di colesterolo. Nel corso del tempo, ciò consente di ridurre il numero complessivo di colesterolo. Harvard Medical School osserva che cinque a 10 grammi o più dell'assunzione quotidiana di fibra dovrebbe essere fibra solubile. Invece di cominciare la giornata con un cereale commerciale di zuccheri, sostituire farina d'avena o avena crusca per una salutare colazione ricchi di fibre.

Dadi

Cibi e succhi di frutta che aiutano a ridurre il colesterolo

Anche se contengono grassi, noci possono aiutare ad abbassare il colesterolo secondo uno studio nel numero di luglio 2009 di the "Journal of Nutrition". Donne che hanno consumato almeno cinque porzioni di frutta a guscio o burro di arachidi a settimana avevano più bassi livelli di colesterolo cattivo, più bassi livelli di colesterolo totale e una riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete. Harvard School of Public Health report che noci, mandorle e noci di macadamia sono tutti dado eccellenti scelte, ma tutti sono anche ad alti contenuto di calorie. Prima di aggiungere i dadi per la vostra dieta, togliere qualcos'altro. In caso contrario l'eccesso calorico può causare un aumento di peso.

Alimenti di soia

Cibi e succhi di frutta che aiutano a ridurre il colesterolo

Consumo di 10 once di tofu o due e mezzo tazze di latte di soia al giorno può abbassare i livelli di colesterolo di quanto il 6 per cento, secondo la Harvard Medical School. Gli autori dicono che il calo nei livelli era particolarmente evidente nei partecipanti che hanno già sofferto di colesterolo alto. La soia contiene composti che imitano gli ormoni come gli estrogeni, e secondo un rapporto dell'associazione americana di nutrizione, essi possono promuovere il cancro - cancro al seno in particolare. Parlare al vostro medico prima di prendere soia una parte normale della vostra dieta, soprattutto se si è sotto trattamento per il cancro o è sottoposti a terapia ormonale sostitutiva per la menopausa.