Allenamenti di braccio efficace per le donne con fasce di resistenza

June 24

Allenamenti di braccio efficace per le donne con fasce di resistenza

Se sei una donna in cerca di un ottimo modo per costruire forza e ottenere definizione tra le tue braccia, provare un allenamento di resistenza banda. Bande di resistenza sono economiche, leggere ed abbastanza compatto da portare con sé durante il viaggio. Le bande di venire in punti di forza diversa resistenza che lo rende facile per aumentare il vostro allenamento modificando semplicemente a una band diversa. Come con qualsiasi nuovo programma di esercizio, consultare il proprio medico prima di iniziare.

Gruppi muscolari principali

Un allenamento completo braccio treni tre principali gruppi muscolari: bicipiti, tricipiti e deltoidi. I deltoidi sono i muscoli che coprono la spalla e la parte superiore del braccio. I bicipiti sono direttamente sotto i deltoidi, formando il muscolo che flex quando mostrando fuori i muscoli del braccio. I tricipiti sono i muscoli della parte posteriore del braccio, dove è molto probabile che si noti "pollo" o "ali di pipistrello" quando sei fuori forma. Targeting per questi muscoli fornirà non solo costruire la forza tra le tue braccia, aggiungerà una curva evidente nel vostro bicipite, ridurre rotondità sotto le braccia e darvi più generale capacità di trasportare e sollevare le cose.

Bicipite riccioli

Bicipite riccioli sono il classico esercizio per sviluppare la forza del braccio e sono semplici da fare con bande di resistenza. Avvolgere le estremità delle bande intorno le mani, poi passo al centro della band. Stare in piedi con i piedi su hip-larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Con i palmi delle mani rivolti in avanti e le braccia penzoloni lungo i fianchi, flettere ai gomiti e portare le mani a livello, mantenendo i gomiti vicino lungo i fianchi della spalla. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 10-12 ripetizioni e due a quattro set completi.

Estensioni tricipiti

Le estensioni sono uno dei migliori esercizi per sviluppare il tuo tricipite. Allegare la band ad un oggetto alto, stazionario o un gancio di vestiti sulla sommità di una porta. La band, in piedi con i piedi hip-larghezza a pezzi di fronte e le ginocchia leggermente piegate. Tenere i gomiti piegati, con gli avambracci paralleli al pavimento. Avvolgere le estremità della banda intorno ogni mano. Questa è la posizione iniziale. Da qui, abbassare e tendere le braccia, fino a quando le mani sono dietro i fianchi, poi piegano i gomiti, lentamente portando gli avambracci fino e ancora parallelo al pavimento. Si tratta di una ripetizione completa. Ripetere 10-12 volte per ogni set e due a quattro set di competere.

Rilanci laterale

Rilanci laterale renderà vostri deltoidi centrale più definiti e aggiungere al tuo braccio di forza complessiva. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Avvolgere la fascia intorno a entrambe le mani e passo al centro della banda, che tiene le braccia verso il basso lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti il vostro corpo. Sollevare entrambe le braccia fuori a spalla livello, mantenendo i gomiti completamente estesi. Abbassare le braccia lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per 10-12 ripetizioni e due a quattro set completi.

Avanzare al livello successivo

Dopo l'esecuzione di questi esercizi per due o tre settimane, si dovrebbe iniziare a notare cambiamenti positivi nella forza e nella comparsa dei muscoli del braccio. Dopo quattro-sei settimane, è possibile avanzare a una banda di resistenza resistenza superiore ad ulteriore il vostro progresso.