Come mantenere i supplementi del calcio da causare stitichezza

September 30

Come mantenere i supplementi del calcio da causare stitichezza

Il calcio è essenziale per una varietà di processi fisiologici. Il corpo non produce calcio, quindi è necessario ottenere abbastanza calcio dalla vostra dieta. Adulti fino a 50 anni dovrebbero ottenere almeno 1.000 mg di calcio al giorno e gli adulti oltre 50 dovrebbe ottenere almeno 1.200 mg al giorno. Prodotti lattiero-caseari sono la fonte dietetica primaria di calcio. Se non è possibile ottenere consumare o assorbire abbastanza dal cibo, il medico è probabile di raccomandare un supplemento di calcio. Si possono adottare misure per aiutare a mantenere i supplementi del calcio da causare stitichezza, che è uno dei principali effetti indesiderati rilevati con il completamento.

Passo 1

Iniziare il completamento del calcio con una dose giornaliera di 500 mg per una settimana. Aggiungere una seconda dose di 500 mg dopo un'altra settimana. Se il medico prescritto una terza dose, aggiungerlo nella tua terza settimana. Lasciando il tuo corpo regolare gradualmente all'aumento di calcio aiuta a prevenire la stipsi. Applicare questo metodo allo stesso modo anche se le dosi prescritte non sono gli stessi; dividere il totale per tre e costruire ad esso più di tre settimane.

Passo 2

Astenersi da più di 500 mg di calcio in una sola volta. Questo è tutto ciò che il corpo può assorbire in una sola volta, osserva la University of Maryland Medical Center.

Passo 3

Aggiungere fibre alla tua dieta. In particolare, è possibile ottenere più fibra insolubile da semi, verdura e cereali integrali. La fibra insolubile aiuta a mantenere i movimenti intestinali regolari e prevenire la stipsi. Anche aggiungere la fibra solubile, troppo, da legumi, frutta e noci.

Passo 4

Bere sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno. Questo è particolarmente importante per impedire la costipazione con fibra dietetica aggiunta.

Passo 5

Rivolga al medico se si assumono altri farmaci o integratori con un effetto vincolante o che causano costipazione. Chiedete un dosaggio diverso o un trattamento alternativo.

Passo 6

Consultare il proprio medico su un basso dosaggio di supplemento di calcio o sulla modifica del tipo di integratore di calcio che si prende. Diversi tipi e le dosi più basse possono essere meglio tollerate e causano meno effetti collaterali come mal di stomaco e costipazione. Supplementi di carbonato di calcio generalmente contengono il calcio più elementare al dose, mentre citrato di calcio, fosfato di calcio e calcio gluconato tutti offrono più piccole quantità per dose.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di completamento e parlare di effetti collaterali che si verificano.