Fitness Trapani per portieri di calcio

October 14

Fitness Trapani per portieri di calcio

Il tuo portiere necessita di un approccio sostanzialmente differente di addestramento che i tuoi giocatori di campo. Le richieste di fitness del portiere rispetto a quelle di un giocatore del campo sono come "paragonare un velocista ad un corridore di distanza in pista e campo," scrive allenatore Debra LaPrath in "Coaching Girls Soccer con successo." Il portiere deve scoppiare da un'estremità dell'obiettivo 24-piede a livello a altro e raccogliere scatti arrivano a 30 a 70 km/h. punte è necessario creare l'idoneità al salto in più direzioni e dash attraverso distanze limitate.

Pliometria

Limiti, luppolo, salti e simili esercizi pliometrici lavorano sulla capacità del portiere di saltare in alto e lontano, dive LaPrath note. Greg Gatz, conditioning coach per le squadre di calcio di Università del North Carolina, consiglia a "Completa condizionata per calcio" un trapano ingannevolmente semplice scatola per aumentare la potenza esplosiva. Salta il portiere in un casella elevated, panca o step; iniziare con una superficie solo all'altezza del ginocchio. Sono il portiere concentrarsi su proiettando i fianchi e tirandola. Istruire il portiere per saltare giù con entrambi gli atterraggi di singolo e doppio gambo.

Potenza

Sollevatrice deve anche essere una priorità, così il custode può afferrare croci e tenere a scatti. Esercizi come il rematore di corpo di discesa, di trazione, dumbbell row, dumbbell curl e premere, e twist seduto palla medica forniscono la forza necessaria, Gatz scrive. Preparatore atletico italiano Lorenzo Di Iorio, che si allena il pro club Udinese, nel suo "manuale di allenamento portiere calcio" consiglia la formazione di resistenza per il torace, addominali, indietro, deltoidi e bicipiti.

Velocità di corto-distanza

Il portiere deve essere in grado di sprint ovunque da 10 piedi per i completo 24 piedi in tutta la bocca di obiettivo. Questo requisito sottolinea la necessità per il fitness anaerobica per il portiere che funziona in modalità burst, intenso, rispetto per l'aerobica e la resistenza necessaria per i giocatori di campo che passeggiare, fare jogging e sprint per un gioco completo. LaPrath raccomanda ad esempio avendo il portiere si trovano su un fianco come se ha appena fatto un salvataggio. Lancia la palla intorno 6 iarde di distanza, salta in piedi e Sprint per fare un secondo Risparmia.

Allenamento aerobico

Il portiere può anche unirsi in generale fitness Trapani, come intervalli e fartleks, con il resto della squadra. Portieri possono beneficiare di fartleks che consistono di alternare gli intervalli di Sprint e gli scatti di non più di 30 secondi, Di Iorio dichiara. Tali esercitazioni costruire un livello di forma fisica, incoraggiano la formazione di gruppo e incoraggiano la forza mentale nel guardiano, LaPrath osserva. Punte di competenze contengono anche un elemento di allenamento fitness, come il custode funziona su cattura, punzonatura, parare, punting e mandare la palla su obiettivo calci. Ioria di sostenitori che istituisce una zona di addestramento del circuito per i portieri con un mix di competenze lavoro e lavoro cardiovascolare, tale che il portiere rende pratica alte preferiti, seguita da navetta corre e bassi preferiti seguite da intervalli di giocoleria la palla.