Quale integratore di calcio è meglio assorbito nel corpo?

May 22

Quale integratore di calcio è meglio assorbito nel corpo?

Avete bisogno di calcio per ossa forti e i denti, ma anche per il corretto funzionamento dei muscoli e nervi e per la coagulazione del sangue. Anche se ottenere il vostro calcio dal cibo è migliore, è possibile che alcune persone non mangiano abbastanza alimenti ricchi di calcio per soddisfare le loro esigenze quotidiane di calcio. In questo caso, si possono prendere i supplementi del calcio per fare la differenza. Tuttavia, alcuni integratori sono più facili per il vostro corpo di assorbire rispetto ad altri.

Assorbimento di supplemento

I due più consigliato sono forme di calcio citrato di calcio e carbonato di calcio. Citrato di calcio è leggermente meglio assorbito, perché non richiede molto acido dello stomaco per assorbimento, ma carbonato di calcio è ben assorbito quando assunto con il cibo. Un nuovo tipo di integratore di calcio, chiamato carbonato di calcio amorfo è ancora meglio assorbito, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Bone e Mineral Research" nel 2011. I supplementi che contengono questa forma di calcio sono venuti al mercato, riporta ScienceDaily, consentendo di assumere una dose più bassa di calcio con una minore probabilità di effetti collaterali.

Fattori che influenzano l'assorbimento

Indipendentemente da quale tipo di integratore si prende, una serie di fattori aumenta o diminuisce l'assorbimento del calcio. Scegliere un integratore con il simbolo della farmacopea degli Stati Uniti e assicurarsi di che avere sufficiente apporto di vitamina D per aumentare l'assorbimento dei vostri supplementi del calcio. Prendere le dosi di 500 mg o meno in un momento e prendere il supplemento con latte e con un pasto. Tannini di tè, fibre, acido ossalico, fitati, eccessiva assunzione di fosforo o magnesio e alcuni farmaci possono ridurre l'assorbimento del calcio.

Assunzione raccomandata

Per i bambini fino a 6 mesi, l'indennità dietetica raccomandata di calcio è 200 milligrammi al giorno; per i bambini tra 7 e 12 mesi, 260 milligrammi; per i bambini tra 1 e 3--700 milligrammi; per bambini tra 4 e 8--1.000 milligrammi; e per i bambini tra i 9 e 18--1.300 milligrammi. Adulti 19 a 50 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno; donne over 50 - 1.200 milligrammi; uomini tra i 51 e 70 - 1.000 milligrammi; e uomini oltre 70--1.200 milligrammi.

Effetti collaterali e la sicurezza

Alcune persone sperimentano effetti collaterali durante l'assunzione di integratori di calcio, tra cui gonfiore, costipazione e gas. L'assunzione del calcio in eccesso può aumentare il rischio di calcoli renali, stitichezza, problemi renali e le carenze di ferro e zinco. Calcio può interagire con anticonvulasants, diuretici, antibiotici e altri farmaci, quindi parlare con il medico prima di prendere integratori.