Come rimanere Fit quando sei 70

March 27

Come rimanere Fit quando sei 70

Mantenersi in forma quando si è giovani è spesso meno di uno sforzo cosciente che è solo un sottoprodotto di oscuramento intorno a sperimentare tutto ciò che la vita ha da offrire. Come lei età, se hai stato commesso a un programma di fitness, sia in esecuzione, nuotare o praticare yoga al fine di rimanere in forma, quindi a meno che tu sei stato colpito da infermità, non c'è alcun motivo per rinunciarvi. In realtà, ci è prova per dimostrare che stare bene attivo nel vostro anni senior saranno apprezzati in ogni modo. Come mantenersi in forma quando sei 70 o più anziani solo implica la scelta l'attività giusta.

Passo 1

Intenzione di almeno 30 minuti di moderato passeggiate, jogging, nuoto o ciclismo quasi tutti i giorni della settimana per costruire o mantenere la vostra resistenza. Se tu fossi un walker, corridore o ciclista nel vostro anni centrali, non c'è alcun motivo per dare in sul vostro degli anni ' 70. Tenere il medico a aggiornati con le vostre attività durante il vostro annuale fisica. Fino a quando lei è a conoscenza del vostro programma di fitness e non può vedere alcuna ragione fisica per poter smettere di formazione, poi colpire la strada per alcune cardio. Visitare il sito web ACE Fitness per collegare il calcolatore di frequenza cardiaca bersaglio tua età. La frequenza cardiaca massima, che non si deve superare durante un allenamento cardio varia con l'età.

Passo 2

Iniziare il sollevamento. Essere in grado di prendersi cura della vostra casa e nemmeno a sollevare un bambino grande o due vuol dire tenere in modo proattivo in forze. Acquista un set di pesi che include due e cinque libbre manubri se sei una donna e acquista sette e dieci libbre di manubri, se sei un uomo. Fare riferimento all'Istituto nazionale per dell'invecchiamento sito per un programma di allenamento di resistenza. Insieme a consigli per la sicurezza, vi godrete le descrizioni dettagliate e foto di ogni allenamento per la forza di muoversi. Dedicare almeno due giorni alla settimana per costruire la vostra forza con pesi di 20-30 minuti

Passo 3

Colpire il tappetino. "Yoga in America" è stato uno studio condotto da "Yoga Journal" nel 2008 che ha determinato che il 18,4% del 15,8 milioni le persone che hanno praticavano yoga, erano sopra l'età di 55. Se non avete mai tentato lo yoga, ora è il momento di cominciare. Mantenersi in forma nel vostro anni ' 70 ha molto a che fare con mantenere il vostro equilibrio; molte delle pose yoga sono indirizzati verso aiutandovi a rimanere equilibrato e flessibile. Inoltre, posizioni yoga possono essere adattati a qualsiasi livello di forma fisica, tipo di corpo ed età.

Passo 4

Partecipare ad un campionato di sport per gli anziani. Fare sport aiuta a tenervi in forma quando siete 70. Uno dei vantaggi dell'età è che avete una vita di esperienza da cui attingere e che può aiutare a determinare quali attività si desidera partecipare. Se tu eri arrabbiato per la Corte, che si tratti di tennis e badminton, rispolverare la racchetta e impegnarsi in una piccola competizione amichevole con i tuoi amici. D'altra parte, se c'era sempre qualcosa che hai voluto provare ma non hanno il tempo per, come il golf o da baseball, ora fai.

Suggerimenti

  • Sempre consultare il medico prima di prendere un programma di fitness. Lei sarà in grado di aiutarvi a determinare quali aree hanno bisogno di più attenzione..--come la costruzione di forza, resistenza, agilità o equilibrio.