Devo esercitare una lesione del legamento mediale?

May 10

Devo esercitare una lesione del legamento mediale?

Il legamento collaterale mediale è uno dei quattro legamenti principali che aiutano a mantenere l'articolazione del ginocchio forte e stabile. Il legamento mediale viene eseguito dall'osso della coscia o femore attraverso l'interno del ginocchio e si connette all'osso tibia o shin. Una lesione al legamento mediale possa essere grave e può tenervi fuori dall'azione per un po', ma esercizi e riabilitazione è qualcosa che dovreste fare per contribuire a recuperare dall'infortunio. La chiave è di esercitare con supervisione in un primo momento.

Precauzioni

A seconda della gravità della tua ferita, e se la chirurgia è necessaria per trattarla, si dovrebbe avere un tutore incernierato, flessibile sulle ginocchia per tre-sei settimane. L'ortopedico e un terapista fisico devono essere consultati su quando indossare il tutore e per quanto tempo. Inoltre, seguendo un programma di riabilitazione e l'esercizio strutturato condurre ad un risultato migliore, così evitare "spingendo" con i tuoi esercizi e attività perché il ginocchio sta iniziando a sentirsi meglio. Superlavoro un legamento che si sta ancora riprendendo da un infortunio possibile impostare nuovamente il tuo recupero.

Andare in bicicletta stazionaria

Uno dei primi esercizi che sarete consigliato da fare dopo una lesione del legamento mediale è guidare una bicicletta stazionaria. Questo consente di lavorare al ginocchio muscoli e legamenti, ma senza il martellamento di esecuzione. Una bicicletta stazionaria è anche più sicura per qualcuno riprendendo da un infortunio rispetto a una bici da strada. È probabile che lei non può piegare il ginocchio infortunato abbastanza a pedalare in un cerchio completo, quindi si può solo bisogno di pedalare avanti e indietro fino a quando non restituisce la flessibilità.

Esercitazioni di gamma di movimento

Altri esercizi all'inizio del vostro recupero comprenderà esercizi di gamma-de-movimento. Si dovrebbero fare questi esercizi lentamente e sotto controllo fino a quando non si ha familiarità con la tecnica e il ritmo. Questi esercizi comprendono un ricciolo di tendine del ginocchio in piedi, in piedi punta solleva, squat parziale, gamba solleva e diapositive di parete. Solitamente tre insiemi di 10 a 15 ripetizioni che ciascuno deve essere effettuato due o tre volte a settimana, sempre a seconda della gravità della lesione del legamento e a che punto sei nella tua riabilitazione.

In esecuzione

Quando il vostro medico e fisioterapista penso che tu sia pronto per l'esecuzione, e quando ti senti pronto, si può alleviare indietro in esecuzione con un paio di giorni a settimana di Sprint. Per il primo mese, si può essere limitato a 10, 100 yard corse ogni altro giorno. In un primo momento si incorrerà a metà velocità, e più tardi nella prima settimana sarete alla velocità di 3/4. Dopo una settimana o due con quel modello, si può iniziare a sostituire alcune delle 50 yarde Sprint a tutta velocità per alcuni degli sprint 100 yard a metà o 3/4 velocità. Dopo di che, se il ginocchio si sente bene e gli operatori sanitari si dare l'OK, è possibile avviare il sorvegliato esercitazioni che coinvolgono il cambiamento di direzione.