Come perdere peso con una ciste ovarica

May 26

Cisti ovariche in o le ovaie possono formarsi e possono essere il risultato di uno squilibrio ormonale. Problemi cronici con cisti ovariche o numerose cisti sulle ovaie possono indicare una condizione chiamata sindrome dell'ovaio policistico o PCOS. I rapporti di PCOS Foundation che 5-10 per cento delle donne in età fertile soffre di PCOS. Circa la metà di queste donne esperienza aumento di peso fino al punto di obesità. La ragione di questo è lo squilibrio ormonale, spesso associato a questa condizione. Uno degli ormoni interessati è l'insulina, che cambia gli zuccheri di modo, amidi ed altri alimenti sono utilizzati e memorizzati dal corpo. Per perdere peso con le cisti ovariche, utilizzare alcune delle stesse tecniche utilizzate da persone che non soffrono la condizione.

Passo 1

Ridurre l'apporto calorico. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Il National Institutes of Health mantenere che un deficit calorico di 3.500 calorie provoca una perdita di peso di 1 sterlina. Un deficit calorico di 500 calorie ogni giorno aggiunge fino a 1 chilo di perdita di peso ogni settimana.

Passo 2

Limitare gli alimenti trasformati. Salute Information Center la nazionale femminile consiglia di limitare gli alimenti trasformati per incoraggiare la perdita di peso in donne affette da sindrome dell'ovaio policistico. Alimenti trasformati tendono a contenere zuccheri aggiunti. E poiché i livelli di insulina a cambiare il modo che lo zucchero è memorizzato, è necessario ridurre la quantità di zucchero che si mangia.

Passo 3

Ridurre al minimo l'assunzione di grassi saturi. Ci sono alcune prove che riducendo al minimo l'assunzione di grassi saturi può contribuire a promuovere la perdita di peso in donne con PCOS, secondo il McKinley Health Center presso la University of Illinois. Ulteriori studi sono necessari, ma è consigliabile evitare carni grassi, pelle di pollame e qualsiasi cibo ad alto contenuto di grassi saturi per aiutare a perdere peso.

Passo 4

Incorporare i carboidrati più complessi nella vostra dieta. Carboidrati complessi sono in genere ad alti contenuto di fibra. Gli alimenti alti in fibra vengono digeriti lentamente, che diminuisce l'aumento nei livelli della glicemia e quindi impedisce il trasporto degli zuccheri alle cellule. Zucchero non utilizzato dalle cellule è immagazzinato come grasso, così da che mangiare legumi e prodotti integrali, si aiutano a mantenere la glicemia bassa, che può aiutare con perdita di peso in donne affette da PCOS. Note di McKinley Health Center che si dovrebbero mangiare tra i 25 e i 30 grammi di fibra al giorno.

Passo 5

Mangiare più frutta, verdura e carni magre, consiglia salute Information Center la nazionale femminile. Questi alimenti sono generalmente più bassi in calorie e sodio che cibi e pasti preconfezionati. Aumentando l'assunzione di questi cibi, naturalmente si abbasserà il tuo apporto calorico.

Passo 6

Fare più esercizio. Cleveland Clinic suggerisce 20-30 minuti di esercizio almeno quattro o cinque volte alla settimana per incoraggiare la perdita di peso per le donne con PCOS. Qualsiasi tipo di esercizio è di beneficio, tra cui nuoto, passeggiate, mountain bike, jogging o giocare a tennis, basket, calcio o altri sport competitivo.

Suggerimenti

  • Per aiutare con perdita di peso, considera l'incontro con un medico o dietisti. Professionisti del settore medicali può aiutarvi a stabilire un piano di perdita di peso che è giusto per te.