Allenamenti di nuoto sincronizzato

May 25

Allenamenti di nuoto sincronizzato

Nuoto sincronizzato raggiunse il suo apice di popolarità durante gli anni 1950 e ' 60 a causa dell'influenza di Esther Williams, noto come il "Million Dollar Mermaid" per i suoi ruoli di TV che hanno evidenziato la sua abilità come nuotatore e attore. Williams era così fluida e aggraziata nei suoi movimenti che pochi si rendono conto quanto di un allenamento stava diventando. Il nuoto sincronizzato è un'eccellente alternativa alle o integratore per il cardio standard e gli allenamenti di nuoto.

Resistenza

Anche se alcune routine di sincro durano per più di quattro minuti, tutti gli esecutori sarebbe in grado di dirvi che quei quattro minuti può durare una vita. Secondo LA Synchro Swim Club, nuotatori sincronizzati treno fino a otto ore al giorno. Gli atleti competitivi che possono trattenere il respiro per due minuti. Allenatore olimpico di Stephen Sheldrake consiglia un allenamento di nuoto piscina semplice con l'obiettivo di costruire la resistenza, composto alternando 400 metri nuota con giri di 50 metri con un monopattino. Tenta di completare sei di questi.

Flessibilità

Perché sincro incorpora e si adatta così tanti passi di danza, flessibilità è la chiave per nuotatori sincronizzati. Si dovrebbe già essere stretching prima e dopo ogni seduta di allenamento, ma se manca la vostra flessibilità, è possibile includere alcuni esercizi di mobilità nella vostra routine. Lo Scorpione, che apre i flessori dell'anca e si estende l'abs e pettorali, comincia con te sdraiato a faccia in con le braccia che si estendeva a uno. Ruotare l'anca destra mentre si solleva la gamba destra e portarla sopra la gamba sinistra raddrizzata. Una volta la gamba destra attraversa il centro della gamba sinistra, piegare il ginocchio destro e cercare di toccare il suolo con la punta del piede. Non lasciare che la mano destra e avambraccio perdere il contatto con il pavimento e tenere la testa diritta. Ripetere sull'altro lato.

Esercizi pliometrici

Caratteristica di esercizi pliometrici pesantemente in qualsiasi allenamento di nuoto sincronizzato, aiutando i nuotatori per sviluppare forza esplosiva senza costruire muscoli ingombranti. Potrebbe sembrare sciocco, ma saltando e con sono parti importanti di un allenamento di sincro. Incorporare i calci alti, culo calci e affondi in una routine di fitness terraferma due volte a settimana, non superiore a più di 25 minuti. Iniziare con due set di luppolo alla caviglia che consiste di cinque ripetizioni ciascuna, seguita da due insiemi di quattro tuck salti, un set di quattro salti squai, quattro salti in piedi, due insiemi di quattro anteriore coni di luppolo e cinque box salti. Riposare per circa 60-90 secondi tra ogni esercizio.

Terreno Trapani

Terreno Trapani garantiscano che non solo sei sviluppando memoria muscolare per la vostra routine di nuoto sincronizzato, ma hanno anche aiuto che si pratica in movimento in sincronia con i tuoi compagni. Tratti di braccio sono il trapano più semplice traduzione in un allenamento di terra asciutta; dato che non hai più di sostenere contemporaneamente se stessi con le braccia, è possibile concentrarsi sul perfezionamento i tuoi movimenti. Punte di terra individuali variano in base alla tua coreografia, ma certe costanti tenere veri. Focus sulla vostra postura e presentazione, assicurati sempre che il palmo delle mani sempre la posizione del piede in piscina a specchio e lavora con il tuo compagno di squadra a sviluppare transizioni veloci, efficienti e graziose tra coreografia di moda.