Come ottenere il corpo perfetto di estate

L'estate è qui e quale modo migliore per accogliere il gran caldo quindi avere un corpo perfetto estate. Durante i freddi mesi invernali, è comune ad essere meno attivi e più incline a indulgere in quegli alimenti di comfort. Purtroppo, questo può portare a guadagnare qualche chilo e perdere qualsiasi abbiamo avuto la definizione muscolare. Con il programma di allenamento giusto e dieta, però, questo problema può essere facilmente risolto quindi puoi languire al sole sulla spiaggia e non essere autocosciente e occultate.

Dieta

Passo 1

Contare le calorie. Anche se volete semplicemente "tonificare," una corretta alimentazione è la chiave per qualsiasi programma di allenamento. Ci sono un sacco di diari online cibo che possono aiutarvi a valutare quante calorie si dovrebbe prendere in ogni giorno, con il giusto equilibrio di sostanze nutritive.

Passo 2

Mantenere una dieta equilibrata. Ciò significa non solo mantenere una certa quantità di calorie ogni giorno, ma anche assicurandosi che si sta prendendo nei giusti generi di calorie. Gli esperti della Mayo Clinic dicono 45% al 65% della vostra dieta dovrebbe essere costituito da carboidrati. Proteina dovrebbe essere tra 10 e 35 per cento, mentre il grasso dovrebbe essere 20 al 35 percento.

Passo 3

Bere molta acqua, almeno 64 once al giorno. Acqua non solo naturalmente disintossica il tuo corpo e aiuta con controllo dell'appetito, ma ha anche dimostrato di aumentare il vostro metabolismo.

Passo 4

Mangiare le verdure. Obiettivo per mangiare nove porzioni di frutta e verdura al giorno.

Esercizio

Passo 1

Ci muoviamo. Si dovrebbero essere sempre 150 minuti di esercizio cardio a settimana; Ecco cinque a 10 minuti di warm up e un cinque a 10 minuto raffreddare. Quindi sollevare che la frequenza cardiaca con camminare, correre, ballare o nuotare.

Passo 2

Pompa qualche ferro. Fare quei muscoli pop con almeno due sedute di allenamento di resistenza di 20 minuti alla settimana. Questi dovrebbero includere tutti i gruppi muscolari principali; braccia, gambe, petto e schiena.

Passo 3

Non dimenticare di allungare. Sparare per 30 minuti di stretching una settimana, ma assicuratevi di allungare dopo ogni allenamento.

Avvertenze

• Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento o dieta, assicurarsi di consultare il medico.

Suggerimenti

• Stick per le navate esterne del negozio di alimentari per prodotti alimentari non trasformati.
• Iniziate la giornata con una passeggiata di 20 minuti o fare jogging.
• Hanno tè decaffeinato se l'acqua è troppo blanda per voi.