Esercizi con le braccia per le donne a perdere grasso del braccio

June 4

Esercizi con le braccia per le donne a perdere grasso del braccio

Spot di riduzione è un inefficace approccio alla perdita di peso tra le tue braccia. Tuttavia, è possibile eseguire gli esercizi di resistenza che sfiderà i muscoli del braccio e contribuire a trasformare il grasso in muscolo. Che, in combinazione con una dieta sana, regolare cardio e allenamento della forza, incoraggerà la complessiva perdita di peso che renderà più evidente sviluppo muscolare tra le tue braccia.

Martello con una gamba sola riccioli

Martello con una gamba sola riccioli tono i bicipiti, migliorando l'equilibrio e la coordinazione. Impugnare un manubrio in ogni mano, stare in piedi e posizionare i piedi sotto i fianchi. Piegare leggermente le ginocchia e stringere i muscoli dello stomaco. Appendere le braccia lungo i fianchi e girare i palmi delle mani uno verso l'altro. Sollevare il piede destro a terra e sposta il peso sulla gamba sinistra. Premere le braccia contro i fianchi e sollevare il peso sulle spalle. Pausa, più basso e ripetere. Passare le gambe durante il prossimo set.

Braccio singolo riccioli

Braccio singolo riccioli anche rafforzano i bicipiti. Impugnare un manubrio in ogni mano, stare in piedi e posizionare i piedi spalla-larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia, appendere le braccia lungo i fianchi e alzare i palmi delle mani. Sollevare il peso nella mano destra alla spalla, più basso e ripetere. Completare il numero desiderato di ripetizioni e poi fare lo stesso con il braccio sinistro.

Tricipiti tangenti

I contraccolpi del triceps rafforzano la parte posteriore delle braccia. Impugnare un manubrio in ogni mano, stare in piedi e raddrizzate la schiena. Stringere i muscoli dello stomaco, magra 45 gradi in avanti, premere i gomiti contro i fianchi e appendere i pesi sotto le spalle. Spingere i pesi dietro di te, fermandosi quando le braccia sono completamente estesi. Abbassare le braccia alla posizione iniziale e ripetere.

Tuffi

Tuffi anche sfidano i vostri tricipiti. Sedersi sul bordo di un banco di allenamento e avvolgere le dita intorno al bordo di esso. Raddrizzare i polsi e punto le nocche in avanti. Sollevare i fianchi dalla panchina e posizionarli davanti alla panchina. Camminare i piedi in avanti 24 pollici e infilare i gomiti lungo i fianchi. Abbassare i fianchi verso il suolo, piegando i gomiti per ospitare il movimento. Stop quando la parte posteriore delle braccia sono parallele al suolo, push-up a dritto e ripetere.

Rilanci anteriore

I deltoidi anteriore si trovano sulla parte anteriore delle spalle. Anteriore si solleva con un tono di palla di stabilità vostri deltoidi, e facendo loro sulla palla rinforza i muscoli del core. Impugnare un manubrio in ogni mano e sedersi in cima una palla di stabilità. Raddrizzate la schiena, rilassare le spalle e contrarre i muscoli addominali. Appendere le braccia ai lati della palla e girare i palmi delle mani in modo che le nocche rivolto in avanti. Sollevare i manubri davanti le spalle, fermandosi quando sono parallele al suolo. Abbassare e ripetere.