Esercizi per la parte superiore del corpo

May 11

Esercizi per la parte superiore del corpo

Rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo è una componente vitale per la salute generale. Forti addominali e muscoli della schiena stabilizzare il torso e facilitare una buona postura, mentre tonica spalle e braccia possono fare attività come il sollevamento e la movimentazione di oggetti più facile. Come con qualsiasi programma di esercizio, aumentare la difficoltà gradualmente come il tuo aumenta la forza e interrompere e consultare un medico o un fisioterapista se si verifica dolore.

Super spalle

Le spalle sono dominate dai muscoli deltoidi: ampia, triangolari muscoli che coprono la parte anteriore, posteriore e superiore delle articolazioni spalla. Rafforzare i deltoidi può aiutare a proteggere le articolazioni Spalla vulnerabili, che sono notoriamente incline alla dislocazione e lesioni. Tocchi di spalla dalla posizione della plancia sono un efficace e stimolante esercizio di rafforzamento. Dalla posizione della plancia, bilanciamento del tuo corpo dritto sulle mani e le palle dei vostri piedi, alzi la mano sinistra per toccare la spalla destra e poi abbassarlo giù. Ripetere con la mano destra, toccando la spalla sinistra. Mirano a fare il movimento 20 volte.

Ammirevole braccia

Braccia toniche contribuiscono a rendere le attività quotidiane come ad esempio il sollevamento e trasporto più facile. Bicipiti e tricipiti controllano l'articolazione del gomito, spostando gli avambracci, mentre il tricipite sostengono i deltoidi in movimento e proteggere l'articolazione della spalla. Cerchi di braccio sono un semplice esercizio di rafforzamento di braccio che gli obiettivi di questi muscoli. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle ed estendere le braccia parallele al pavimento. Muovere le braccia in rapidi, piccoli cerchi in avanti, poi cambiare direzione quando cominciano a pneumatici e spostarli indietro. Fermarsi e riposare, quindi ripetere due volte.

Impressionanti addominali

I muscoli addominali contribuiscono a stabilizzare il torso, proteggere gli organi vitali, permettendo di ruotare la gabbia toracica da lato a lato. Completo barca posa è una posa di yoga difficile che sfiderà profondamente gli addominali. Sedersi con le gambe dritto davanti a voi, mani dietro i fianchi con le dita rivolte in avanti. Raddrizzate la schiena, sollevare lo sterno verso il soffitto. Piegare le ginocchia, spostare leggermente indietro e sollevare le gambe in modo che le cosce siano verso il pavimento con un'angolazione di 45 gradi. Allungate le braccia davanti a voi verso i piedi. Se diventa troppo difficile, si può tenere sul retro delle cosce. Tenere la schiena dritta e il petto sollevato in ogni momento. Premere per 10 a 20 secondi, quindi rilasciarlo.

Beautiful Backside

Il trapezio è un muscolo grande che attraversa la parte superiore della schiena, spalle e collo, il collo per girare di aiutare e sostenere le spalle. Indossare una borsa pesante o uno zaino può tirare e ceppo questo muscolo vitale. Il trapezio può essere rafforzato con nessuna attrezzatura facendo angeli di parete. Stare contro un muro con i piedi di larghezza, braccia piegate a 90 gradi con palme delle mani rivolte in avanti. Premendo sul retro del vostro corpo e le braccia contro il muro, far scorrere le braccia verso l'alto sovraccarico. Ripetere 10 volte.