I muscoli utilizzati nel Wrestling

April 9

I muscoli utilizzati nel Wrestling

Wrestling è uno sport di contatto aggressivo che richiede la conoscenza di varie manovre e posizioni per appuntare il vostro avversario o vincere punti. È un allenamento totale del corpo e allo stesso tempo, altamente specifiche del collo e grip in termini di relativo muscolo richiede. Oltre al collo, i tre gruppi di muscolo essenziale utilizzati in lotta sono i bicipiti, addominali e cosce.

Bicipite

Il bicipite viene utilizzato per lanciare e bloccare gli avversari. I bicipiti anche aiutano efficacemente gli avversari tirare al tappeto. Un braccio di trascinamento è una mossa di wrestling base che richiede di spostare sul lato sinistro del tuo avversario e tirarlo a terra. Mentre il bicipite tirare lui ottiene giù per le ginocchia, è ancora necessario ruotare intorno a lui, spingendo il tuo peso sulla schiena di segnare un atterramento. Aumentare il muscolo massa e tono, eseguire bicipite e curls con manubri a martello.

Collo

Muscoli del collo nel wrestling sono utilizzati in combinazione con i muscoli della schiena per sfuggire i perni. Inoltre, i muscoli del collo possono aiutare a evitare un atterramento di mantenimento che è centrato sul tappeto. La presa di testa è una mossa di wrestling comune che viene utilizzata per ottenere il posizionamento e farvi perdere l'equilibrio. Se i muscoli del collo e schiena superiore sono forti, il peso delle armi di un avversario che scende sul collo non immediatamente sarà buttarvi fuori equilibrio o portarvi al tappeto. Questa forza Acquista tempo, permettendo di uscire da una presa di testa e di evitare un takedown. Praticare l'esercizio di quattro vie collo con un partner per rafforzare i muscoli del collo.

Coscia

Durante un wrestling match, i muscoli della coscia, come pure i glutei, vengono utilizzati ogni volta che si tenta di spingere o sollevare da terra l'avversario. Per rafforzare i muscoli della coscia, eseguire leg extension su una macchina in palestra. Se tu stai cercando di eseguire un esercizio di coscia senza una macchina o un innaturale resistenza, provare gli esercizi come il sollevare sul dorso, il Buddy-su-Back Squat, affondi e il power clean.

Addominale

Muscoli addominali, spesso definiti come i muscoli del core, sono impegnati in quasi ogni movimento nel wrestling. Muscoli addominali aiutano a rifinire Takedown e fuga possibile perni. I muscoli del core aiutano a fuggire da un pin di dando ulteriore forza quando il vostro corpo di sollevamento sollevare e togliere il tappetino. Gli stessi muscoli che sollevano la parte superiore del tronco il pavimento durante un crunch sono utilizzati quando fuggire un pin. Esercizi isometrici, come tavole, aiuterà a rafforzare i muscoli addominali, insieme a scricchiolii, situps ed esercizio ball sgranocchia. Fare questi esercizi cinque giorni alla settimana, a partire con 100 scricchiolii o situps. Aumentare il numero di ripetizioni come migliora la tua forza.