Parte superiore del corpo allenamenti per ginnasti

November 3

Parte superiore del corpo allenamenti per ginnasti

Ginnastica richiede una grande quantità di forza superiore del corpo. Mentre il sollevamento pesi sono un'opzione valida per la costruzione di forza nella parte superiore del corpo, un'idea migliore per ginnasti consiste nell'utilizzare esercizi di peso corporeo. Quando si utilizza il proprio peso corporeo per allenamento della forza, non solo costruire la forza, è anche migliorare il tuo equilibrio. Iniziare con tre serie di 12 ripetizioni. E prendere un giorno di riposo tra gli allenamenti.

Piegamenti sulle braccia

Giacere a faccia in sul pavimento con i palmi delle mani sul pavimento appena più ampio rispetto le spalle. Spingere verso l'alto sulle palle dei vostri piedi, raddrizzare le braccia completamente. Tirare i muscoli addominali stretto verso la colonna vertebrale. Mantenere il corpo completamente dritto dalla testa ai talloni, mentre si abbassa il vostro corpo verso il pavimento, piegando le braccia a un angolo di 90 gradi. Spingere il tuo corpo backup, raddrizzare le braccia.

Tricipiti Dips

Utilizzare una panca per esercizi per questo esercizio di peso corporeo. Sedersi sul bordo anteriore della panca con le mani vicino al vostro posteriore e le ginocchia piegate a 90 gradi. I tacchi delle tue mani dovrebbero essere sul bordo anteriore del banco, con le dita rivolte verso il pavimento. Sollevare il posteriore dalla panchina e spingere leggermente lontano da esso. Piegare le braccia a un angolo di 90 gradi, abbassando il tuo posteriore appena sotto l'altezza del banco. Spingere indietro a dritto.

Handstand Pushups

Calci in una verticale contro un muro, tirare i muscoli addominali stretti in verso la colonna vertebrale. Piegare le braccia, abbassando la testa verso il pavimento. Fare attenzione a non piegare finora che le braccia dare fuori. Spingere indietro fino a quando le braccia sono completamente dritta. Una volta che avete costruito abbastanza forza ed equilibrio, è possibile eseguire un set lontano dalla parete, in una verticale autoportante. Lavorare fino a svolgere tutti del tuo flessioni senza l'ausilio del muro. La prima volta potete fare un pushup handstand e fino a quando non si è esperti, avere un amico o un trainer posto si.

Chinups

Utilizzare le barre irregolari o le parallele per questo esercizio. Afferrare la barra con il mani-larghezza delle spalle e il dorso delle mani rivolto verso l'esterno. Tavola imbandita con le braccia completamente dritta. Piegare le braccia, tirando da soli fino a quando il mento è superiore al bar. Abbassare lentamente il vostro corpo fino a quando le braccia sono dritte. Non lasciare i piedi a toccare il pavimento. Le braccia devono sollevare tutto il peso del corpo. Se necessario, tenere le gambe piegate per tenere i piedi dal pavimento.