Esercizi di propriocezione per la spalla

October 12

Propriocezione è il corpo consapevolezza di dove si trova in natura. Jennifer A. Stone della divisione medicina dello sport del Comitato Olimpico degli Stati Uniti scrive: "formazione di propriocezione è una parte essenziale di qualsiasi programma di riabilitazione per tornare un atleta al pre-infortunio prestazioni." Allenamento propriocettivo spalla è uno strumento importante per gli atleti e non atleti nella prevenzione e nella riabilitazione delle lesioni della parte superiore del corpo.

Recettori

Feedback propriocettivo viene inviato del sistema nervoso centrale del corpo, cervello e midollo spinale, attraverso recettori in muscoli, tendini, capsule articolari, legamenti e fodera esterna dell'osso chiamato il periostio. I recettori situati nei muscoli esistano in più grande quantità in aree del corpo dove occorre maggiore abilità, come ad esempio le mani. Propriocezione della spalla è di vitale importanza a causa del rapporto di lavoro di spalla con la mano.

Tipi

La Gazzetta di preparazione atletica rapporti propriocezione esiste in due modi. Il primo è la capacità del corpo di variare le forze contrattili dei muscoli in risposta immediata a forze esterne. Il secondo le posizioni dell'arto in qualsiasi momento. Per soddisfare entrambi questi componenti chiavi, allenamento propriocettivo spalla deve essere eseguito tenendo peso-cuscinetto e non-peso.

Allenamento propriocettivo generale

Esercizi progettati per aumentare la salute cardiovascolare, forza, potenza, flessibilità, libertà di movimento, resistenza e fitness forniscono allenamento propriocettivo generale. Gli esercizi eseguiti sul gymball instabile ed equilibrio palla superfici incorporano una maggiore feedback propriocettivo di formazione su una superficie piana. Manubri e kettlebell esercizi forniscono più allenamento propriocettivo di un bilanciere. Corsa e il ciclismo all'aperto fornisce maggiore feedback propriocettivo di tapis roulant e cyclette. Esercizi di propriocezione grande pliometria e addestramento specifico di sport. Questi esercizi generali sono punti di partenza per l'allenamento propriocettivo spalla.

Cuscinetto non-peso

Formazione di propriocezione spalla deve essere specifica per l'arto superiore. I migliori programmi funzionano il meccanismo di intero braccio-tronco attraverso vari piani nei movimenti funzionali. Inizio con cuscinetto non-peso esercizi, soprattutto se il recupero da chirurgia, immobilizzazione, mancanza di forza, gamma limitata di movimento o malattia. Iniziare gradualmente il proprio livello e il progresso. Stand con gli occhi chiusi e spostare entrambe le braccia in movimenti identici attraverso dolore gratuito ampiezza di movimento delle spalle, gomiti, polsi, mani e dita. Avvicinare le scapole senza scrollare le spalle le spalle, Chiudi gli occhi e muovere entrambe le braccia in movimenti identici attraverso una gamma di movimento senza dolore. Stare su una gamba ed eseguire questo esercizio, poi passare le gambe e ripetere. Questo formerà le parti del corpo per lavorare come una squadra e costruire equilibrio, la stabilità e la consapevolezza delle articolazioni della spalla.

Cuscinetto di peso

Peso-cuscinetto esercizi spalla devono essere iniziati gradualmente e dovrebbero progredire gradualmente. Cominciare tenendo una posizione di push-up su entrambe le mani e le ginocchia da 15 a 60 secondi. Progressi in una posizione di push-up equilibrato su entrambe le mani e piedi, quindi spostare in una posizione con una sola mano. Far avanzare in incrementi dal pavimento per un mini trampolino per un piccolo esercizio palla a una sfera di ginnastica a due palle ginniche. Questi esercizi sviluppano una maggiore propriocezione, forza ed equilibrio nelle spalle.