Cibo sano per lo sviluppo del cervello buona per i bambini durante la gravidanza

February 26

Cibo sano per lo sviluppo del cervello buona per i bambini durante la gravidanza

Il tuo bambino cresce e cambia ogni giorno per tutta la gravidanza. Lo sviluppo del cervello è uno dei modi più importanti per il tuo bambino cresce, e si può incoraggiare un cervello sano di mangiare determinati alimenti. Jonny Bowden e Allison Tannis, nella loro relazione su un libro, "I 100 più sani cibi per mangiare durante la gravidanza," che una dieta ben bilanciata è essenziale durante la gravidanza, ma alcuni alimenti sono più favorevoli per lo sviluppo del cervello del vostro bambino.

Pesce grasso

Cibo sano per lo sviluppo del cervello buona per i bambini durante la gravidanza

Pesce grasso è una delle migliori fonti di cibo di DHA, una sostanza che il cervello del vostro bambino ha bisogno di svilupparsi normalmente. Il tuo corpo non produce DHA, quindi è necessario ottenere dal cibo, e consiglia di Bowden e Tannis pesci grassi, come il salmone o la trota di lago, per aiutarti a ottenere abbastanza. Il tuo bambino ha bisogno di DHA per favorire un'adeguata formazione delle cellule cerebrali e tessuto cerebrale. DHA offre il bonus aggiunto del sonno più incoraggiante per il tuo bambino dopo il parto e aiuta a prevenire la depressione post-partum per voi pure. Consultare il medico per vedere quanto pesce è sicuro per mangiare.

Carne e pollame

Lo zinco è abbondante in alimenti di origine animale, quali carne magra di manzo e maiale come pollo e tacchino. Questa sostanza nutriente importante può anche essere trovata in piatti di pesce, come pesce, gamberetti, granchio e aragosta. Roberta Larson Duyff e nota American Dietetic Association, nel loro libro, "American Dietetic associazione cibo e nutrizione Guide", che il tuo zinco bisogni aumentano durante la gravidanza perché lo sviluppo del cervello del bambino si basa su una quantità adeguata per la formazione di cellule e tessuti. Mangiare ogni giorno una o due porzioni di carne magra per aiutarvi a ottenere l'abbondanza per voi e per il tuo bambino.

Verdure a foglia verde scure

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Uno dei nutrienti più critici che è necessario prima del concepimento e durante la gravidanza è l'acido folico. L'acido folico è particolarmente importante durante le prime settimane di gravidanza, quando i nervi e il cervello del vostro bambino stanno cominciando a formare e sviluppare. L'acido folico aiuta anche chiudere tubo neurale del vostro bambino in modo che non si verificano difetti di nascita come la spina bifida, nota Judith Sharlin e Sari Edelstein nel loro libro "Essentials di nutrizione del ciclo di vita". Verdure a foglia verde scure, come spinaci, verdi del cavolo riccio, kale e romaine lettuce, vi aiuterà a consumare abbastanza acido folico per vantaggio dello sviluppo del cervello del vostro bambino.

Latte

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Lo iodio è un'altra sostanza nutriente critica perché contribuisce alla crescita mentale e cervello sano. Sharlin ed Edelstein nota che una carenza grave di iodio può portare a ritardo mentale. Il latte contiene una buona quantità di iodio a causa dell'alimentazione vacche da latte. Aggiungendo il latte alla vostra dieta gravidanza farà in modo che le ossa del vostro bambino sviluppano correttamente, e contribuirà inoltre alla salute e alla formazione del suo cervello. Tre tazze di latte ogni giorno vi aiuterà a consumare un sacco di quello che ti serve. Basso contenuto di grassi e latte scremato sono scelte più sane durante la gravidanza perché sono più basse in grasso saturo ma ancora fornire abbastanza iodio.