Come costruire muscoli del torace per ragazzi magri

December 10

Come costruire muscoli del torace per ragazzi magri

Come perdita di peso richiede tempo, così la costruzione del muscolo. Crescita muscolare richiede una combinazione di impegno, esercizio cardio, allenamento con i pesi, una dieta sana e riposo e recupero. Al fine di costruire i muscoli del torace, è anche importante lavorare le altre parti del corpo troppo come aumenterà il vostro metabolismo e stimolare una maggiore crescita muscolare.

Passo 1

Mangiare di più. È necessario aggiungere circa 500 calorie al tuo apporto calorico giornaliero, che incorpora un sacco di proteine magre. Mangiare più grandi porzioni di cereali integrali, proteine magre, come pollo o pesce, grassi insaturi e molta frutta e verdura.

Passo 2

Consumare proteine. È un mito comune che proteina costruisce il muscolo; in realtà aiuta a riparare strappi muscolari, che avviene durante l'allenamento della forza. Frullati di proteine possono aiutare il recupero e sono una buona fonte di calorie in eccesso.

Passo 3

Sollevare pesi, vostra zona toracica di targeting. Dovrete iniziare con un peso inferiore, quindi cercate dieci o 12 libbre all'inizio. Limitare il tuo ripetizioni a 11:54 per insieme per la maggior parte della crescita muscolare. È anche importante lavorare il resto del vostro corpo per la crescita muscolare massima e un migliore metabolismo.

Passo 4

Modificare il tuo allenamento. Una volta che hai seguito una routine per circa un mese, o quando i set di ottenere troppo facili, è importante sfidare te stesso. Aumentare il peso di un paio di chili, abbastanza così voi stessi lavorate duro per fino a 12 ripetizioni.

Passo 5

Riposare e recuperare. In ordine per il vostro corpo costruire il muscolo ha bisogno di riposo di riparare se stesso. Essere ben riposati anche ti dà più energia per un migliore allenamento.

Passo 6

Fare esercizio cardio. Cardio è importante per mantenersi in forma e bruciare calorie, ma non volete masterizzare sia muscolo e grasso. Tre sessioni di cardio a settimana, durata di non più di 30 minuti, contribuirà a promuovere la buona salute del cuore senza causare perdita di peso.

Avvertenze

  • Durante il sollevamento pesi pesanti, soprattutto una pressa di petto, è una buona idea avere uno spotter.

Suggerimenti

  • Ricordate che la proteina non costruisce muscolo; e lo ripara e fornisce carburante.