Come abbassare la pressione sanguigna sistolica naturalmente

January 28

Come abbassare la pressione sanguigna sistolica naturalmente

Misurazione della pressione sanguigna contiene due numeri. Il numero superiore è chiamato la pressione sanguigna sistolica, che misura la pressione quando il cuore batte e pompa il sangue. Il numero inferiore, o pressione arteriosa diastolica, misura la pressione quando il cuore è a riposo fra i battiti. Una pressione sistolica superiore a 140 mmHg è considerata elevata. Una persona può avere una lettura sistolica elevata e una lettura diastolica normale. Questo è chiamato l'ipertensione sistolica isolata. I farmaci possono essere necessari per abbassare la pressione sistolica di una persona, ma in alcuni casi, cambiamenti di stili di vita possono abbassare la pressione sanguigna e prevenire complicanze come ictus, malattie cardiache e malattie renali.

Cambia stile di vita

Passo 1

Esercizio 30 minuti al giorno.

Passo 2

Mantenere un peso sano. MayoClinic.com afferma che diminuendo il peso di 5 kg può ridurre la pressione sistolica.

Passo 3

Smettere di fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e provoca le arterie indurire.

Passo 4

Comprare una casa macchina presso una farmacia locale di monitoraggio della pressione di sangue e la pressione sanguigna lettura quotidiana. Conoscere o meno cambiamenti stile di vita stanno diminuendo la pressione sanguigna sistolica può aiutare una persona e il suo medico forma un piano di trattamento adeguato.

Passo 5

Non aggiungere sale al cibo e limitare l'assunzione di sodio. Adulti sani dovrebbero limitare il sodio a 2.400 mg al giorno. Le persone con ipertensione sistolica isolata che ridurre il sodio a 1.500 mg al giorno possono ridurre significativamente la pressione sistolica.

Passo 6

Seguire la dieta DASH.

Dieta DASH

Passo 1

Mangiare due-quattro porzioni di verdura al giorno.

Passo 2

Mangiare frutta. Aggiungere una porzione di frutta a pranzo e cena o avere una porzione di frutta come spuntino. Utilizzare frutta in scatola nel loro sugo. Trasportare la frutta secca per uno spuntino veloce.

Passo 3

Mangiare non più di 6 once di carne al giorno. Limitare il consumo di carne per due porzioni di 3 once di carne, che è circa le dimensioni di un mazzo di carte.

Passo 4

Mangiare latticini. Aumentare i prodotti lattiero-caseari a tre porzioni al giorno. Sostituire tè e soda, alcool o dolce con l'1 per cento o prodotti lattiero-caseari senza grassi.

Passo 5

Usare burro, margarina e condimenti per insalate con parsimonia. Provare a basso contenuto di grassi o senza grassi condimenti.

Passo 6

Sgranocchiare popcorn senza burro o yogurt sale, basso contenuto di grassi, verdure crude, graham cracker, dadi non salati e non salati salatini.

Avvertenze

  • Persone con ipertensione arteriosa sistolica isolata dovrebbero essere sotto la cura di un medico. Una persona dovrebbe seguire sempre le istruzioni del suo medico per quanto riguarda i farmaci o altri trattamenti.
  • Una persona dovrebbe sempre parlare al suo fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizio.

Suggerimenti

  • Una persona dovrebbe annotare di sua quotidiano la pressione sanguigna in un notebook da condividere con il suo medico.

Cose che ti serviranno

  • Casa apparecchiature di monitoraggio della pressione sanguigna
  • Notebook
  • Penna
  • Attrezzature da palestra