Pasti sani per colazione, pranzo e cena

June 27

Pasti sani per colazione, pranzo e cena

Si hanno buone intenzioni sulla pianificazione di pasto sano, ma alla fine di una lunga giornata, una scatola di maccheroni e formaggio è il percorso di minor resistenza. Prima è possibile adottare nuove abitudini alimentari, può essere utile visualizzare un pasto sano e conoscere le raccomandazioni compilate da esperti di nutrizione. Imparare a mescolare e abbinare gruppi di alimento in un modo che esalta gli ingredienti naturalmente saporiti porterà la trepidazione gite fuori alla cucina.

Visualizzare la buona salute

Prima occupato in cucina, di iniziare con l'immagine di MyPlate progettato dal dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti. MyPlate rende semplice per visualizzare un pasto sano. Dividere il vostro piatto a metà e riempire un lato con frutta e verdura. I restanti due quarti dovrebbe essere una proteina magra e grani. Si dovrebbe anche avere una porzione di latte sul lato. L'USDA consiglia di fare metà il vostro intero-grani di cereali, passare alla schiuma o basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e variare le fonti di proteina per includere fagioli e pesce due volte alla settimana. Limitare il consumo di grassi solidi, come burro, zucchero e sale.

Pasto di Buongiorno

Con le linee guida dell'USDA in mente, è facile mettere insieme un sano, soddisfacente la colazione. Fare una frittata con albume d'uovo, formaggio tagliuzzato magro e un sacco di verdure a dadini, colorate. Avere una fetta di pane integrale tostato e un pezzo di frutta troppo. Se siete in una fretta, gettare tutti i gruppi di cibo in un frullatore per fare un frullato. Frutta e yogurt sono ingredienti ovvi, ma una manciata di avena, un cucchiaio di semi di lino e foglie di spinaci baby renderà la bevanda extra nutriente.

Pasto di mezzogiorno

Ora di pranzo è l'occasione perfetta per intrufolarsi pesce nella vostra dieta. Pesce grasso - compreso il salmone e tonno bianco - è una fonte eccellente di acidi grassi omega-3 che ridurre il vostro rischio di malattia cardiovascolare. Fare un panino al tonno open-faced su pane integrale e top con fette di pomodoro, avocado e formaggio magro. Mix drenato, salmone con lattuga, pomodori, cetrioli e altre verdure fresche per un insalata leggera in scatola. Avere una tazza di yogurt e una mela sul lato.

Cucina raffinata

Una cena sana può essere semplice o elaborato. Una ciotola di pasta integrale condita con polpette di carne di Turchia, verdura salsa marinara e basso contenuto di grassi Parmigiano è un'opzione facile. Frittura di pollo cucchiaio sopra riso sbramato. Avere una ciotola di frutta e yogurt per dessert. Se sei in vena di fare qualcosa un po' più di fantasia, marinare e grill una bistecca di tonno e godetevi il vostro pesce con contorno di ortaggi da radice arrostiti, mostarda di frutta e pilaf di riso selvatico.