Come rafforzare i piedi per Running

March 17

Come rafforzare i piedi per Running

I piedi svolgere compiti incredibile, soprattutto se si considera che durante un'ora eseguita, i piedi colpire il marciapiede migliaia di volte. Piedi sono vitali al movimento come camminare e correre, ma sono spesso sottovalutato. Esecuzione fornisce una grande forma di esercizio, ma può lasciare i piedi doloranti se non siete abituati ad esso. Ci sono semplici modi per rafforzare i piedi per correre.

Passo 1

Scegli scarpe minimalista per la corsa. Questi tipi di scarpe sono sottili, sagomato al piede e simulano la corsa a piedi nudi. Ricercatori presso l'Istituto di biomeccanica e ortopedia condotto uno studio per determinare l'impatto di scarpe da corsa minimaliste. Lo studio ha trovato che in esecuzione in questi tipi di scarpe porta a guadagni di forza nei muscoli sotto l'arco e i muscoli che controllano il piede e la caviglia.

Passo 2

Eseguire esercizi di potenziamento piede. Posto 10 piccole biglie sul pavimento e posizionare una piccola tazza nelle vicinanze. Utilizzare le dita dei piedi per scegliere i marmi fino uno alla volta e farli cadere nella tazza. Fare due serie di 10 ripetizioni con ogni piede.

Passo 3

Equilibrio su un piede alla volta. Il tuo lavoro affinché è possibile bilanciare su ogni piede per un minuto. Provare inizialmente con gli occhi aperti e poi farlo con gli occhi chiusi. Per una sfida, è possibile farlo su una superficie instabile, come un mini trampolino. Bilanciamento, aiuta a rafforzare i muscoli nei piedi e caviglie.

Passo 4

Piedi di condizione utilizzando una macchina piede-rafforzamento. Queste macchine sono in genere compatto, leggero e progettato per aiutarvi a costruire più forti muscoli del piede. Macchine piede possono sembrare a prima vista come un espediente. Tuttavia, le squadre di basket University of British Columbia ha mostrato migliorato equilibrio e salto verticale dopo l'utilizzo di una macchina di piede per 12 settimane, secondo il giornale canadese, il Globe and Mail.

Avvertenze

  • Se si verifica dolore persistente del piede durante la corsa, interrompere l'esecuzione e contattare il medico. Questo può essere un'indicazione di una ferita di overuse.

Suggerimenti

  • Oltre a rafforzare i piedi, adeguate scarpe da corsa sono un must-have per i corridori. Sostituire le scarpe quando diventano usurati o danneggiati.

Cose che ti serviranno

  • Scarpe da corsa
  • 10 biglie
  • Piccola tazza