Le carenze nutrizionali che causano mani e piedi freddi

Dice il proverbio "mani fredde, cuore caldo," ma avere raffreddori mani e piedi possono indicare carenze nutrizionali. Avendo estremità fredda-to-the-touch non è pericoloso per sé, ma l'assunzione minerale e inadeguata della vitamina può portare ad altri, problemi di salute più pericolosi. Mentre è possibile modificare la vostra dieta per aumentare l'assunzione nutrizionale, consultare il proprio medico curante per accertarsi che non sia un sintomo di qualche altra condizione.

Ferro da stiro

Mani e piedi freddi possono derivare da carenza di ferro. L'adulto medio richiede 8 a 18 mg di ferro ogni giorno. Le donne incinte richiedono molto più-- 27 mg. che consumano meno di questo inibisce la produzione di mioglobina ed emoglobina, componenti del sangue che forniscono ossigeno alle varie parti del corpo. Questo genera una condizione nota come anemia; un sintomo dell'anemia è mani e piedi freddi. Mangiare fegato, ostriche e spinaci per aumentare l'assunzione di ferro.

Vitamina B-12

Non si ottengono abbastanza vitamina B-12, conosciuto anche come cobalamina, possono contribuire ad una sensazione di freddezza in mani e piedi. Avete bisogno, 2,4 mcg di questa vitamina ogni giorno, anche se le donne hanno bisogno di un po' di più durante la gravidanza - 2,6 mcg. Una carenza provoca anemia, è un sintomo di cui mani e piedi freddi. Aggiungere il pesce e crostacei, carni di organi, uova e prodotti lattiero-caseari ad aumentare l'apporto di vitamina B-12.

Niacina

Malattia di Raynaud è una condizione circolatoria che può provocare le mani fredde e piedi a causa di un restringimento delle arterie che forniscono sangue a queste parti del corpo. Andrew Weil, M.D., direttore del Center for Integrative Medicine, Arizona suggerisce che consumano 100 mg di niacina al giorno per combattere questo problema. Questo è un po' più rispetto alla quantità che per buona salute, che varia da 14 a 18 mg è normalmente necessario ogni giorno. È possibile aumentare il vostro consumo di niacina mangiando barbabietole, pesce e semi di girasole.

Magnesio

Compresi gli importi adeguati del magnesio nella vostra dieta considera mani e piedi freddi..--temperatura di arto inferiore potrebbe essere correlato a una carenza di questo minerale. Donne adulte bisogno fino a 300 mg di magnesio al giorno, e gli uomini richiedono fino a 400 mg. È possibile ottenere più magnesio nel vostro programma del pasto da consumare tofu, cereali integrali, molti tipi di frutta secca, patate al forno, alghe e verdure a foglia verde.