Come utilizzare un TheraBand per esercizio

November 4

Come utilizzare un TheraBand per esercizio

Theraband è un marchio specifico della fascia di resistenza spesso utilizzato dai terapeuti nelle loro cliniche. Qualsiasi fascia di resistenza, tuttavia, può essere sostituito per un Theraband per una vasta gamma di esercizi. A causa della versatilità di un Theraband, è possibile utilizzare per esercitare ogni muscolo nel vostro corpo. E perché è leggero e si ripiega in un piccolo spazio, un Theraband può viaggiare con voi quasi ovunque in borsa, valigetta, borsa del computer portatile, bagagli o in tasca. Comprendere come utilizzare efficacemente un Theraband vi guiderà in aggiunta di questo strumento di addestramento di resistenza al vostro regime.

Passo 1

Prendere tempo per lavorare lentamente e metodicamente durante l'utilizzo il Theraband. Poiché queste contrazioni lente richiedono più forza, si possono tonificare i muscoli in modo più efficace. Muoversi attraverso l'intera gamma di movimento durante ogni esercizio per un aspetto uniforme, tonico e di indirizzare i tuoi muscoli di stabilizzazione. Spingere e tirare con la stessa velocità per attivare le azioni muscolari concentriche ed eccentriche equilibrate per un allenamento efficace Theraband.

Passo 2

Respirare con attenzione durante gli esercizi di Theraband, soprattutto per quegli esercizi che hanno come destinazione il tronco. Espirare come esercitare se stessi durante la fase concentrica dell'esercizio e inspirate lentamente si torna alla posizione di partenza. Evitare di trattenere il respiro, come questo può causare perdita di coscienza durante l'esercizio e può realmente aggiungere circonferenza intorno al vostro addome durante la routine di tronco.

Passo 3

Determinare un punto di stabilizzazione provvisoria per esercizi che richiedono di avere un estraneo punto di resistenza. Per alcuni esercizi, come ad esempio un curl bicipite, è possibile utilizzare il proprio corpo come il punto di resistenza, avvolgendo il Theraband attorno al piede e tirare sul Theraband che si eseguono i riccioli bicep. Tuttavia, per alcuni esercizi, come cerchi di caviglia, è necessario utilizzare un punto separato di stabilizzazione - avvolgendo il Theraband intorno a una gamba del tavolo pesante, robusto, ad esempio, o l'utilizzo di un regolatore di stipite di porta per collegare il Theraband dietro una porta chiusa. Assicurarsi che il Theraband sia fissato in modo sicuro al punto estraneo di resistenza prima di iniziare l'esercizio.

Passo 4

Selezionare la più appropriata quantità di resistenza per soddisfare gli obiettivi di fitness. Theraband, così come molte altre marche, identifica i livelli di resistenza con i colori. Non c'è nessun sistema universale di colore, tuttavia, quindi è necessario verificare con il produttore per capire quanto la band ha in esso la resistenza. Di solito, si dovrebbe scegliere una band che è uno o due livelli più forti per le gambe e le braccia, e la maggior parte delle persone avranno bisogno di almeno due colori diversi per un allenamento completo del corpo.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
  • Sostituire vecchi, logori o strappati Theraband immediatamente come una lacrima completa può provocare lesioni durante l'uso. Mai cercare di legare la tua band torna insieme come questo può anche causare lesioni se si tratta di pezzi durante l'esercizio.

Suggerimenti

  • Quando si seleziona il colore del cinturino resistivo, sceglierne uno che fornisce una resistenza impegnativa ma permette anche di completare otto a 12 ripetizioni prima di affaticare. Si dovrebbe anche essere in grado di mantenere una buona postura e tecnica durante tutte le ripetizioni.
  • Alcune altre aziende che fanno bande resistive utilizzano un diverso sistema di codifica a colori per il livello di resistenza. Ad esempio, il rosso Thera-Band è simile nella resistenza alla banda arancione di un concorrente.
  • Prima di esercitare con bande resistivi, assicurarsi di eseguire attività di warm-up destinati i gruppi muscolari che si intende esercitare. Gli esempi includono jogging, stretching e andare in bicicletta. Mantenere la forma corretta, che comprende evitando la flessione dei polsi.

Cose che ti serviranno

  • Due pezzi di Theraband, circa 4 piedi di lunghezza ciascuno
  • Adattatore stipite porta