Buon esercizio per i fianchi sono salire le scale?

Salire le scale sono un esercizio che utilizza il peso del corpo naturale per tonificare i muscoli in fianchi, glutei e cosce. Peso-cuscinetto attività aerobiche come salire le scale può contribuire a ridurre il tasso di perdita dell'osso fornendo benefici cardiovascolari. Anche se macchine ed esercizi di arrampicata della scala offrono benefici per gli individui sani, possono essere inefficace o pericoloso se si soffre di un infortunio all'anca.

Nozioni di base

Salire le scale sono una scelta popolare tra gli attrezzi ginnici che cercano di combinare cardiovascolare ed elementi di allenamento della forza. Opere di arrampicata della scala i quadricipiti e glutei dell'anca muscoli sollevando ripetutamente le gambe contro la resistenza naturale del vostro peso corporeo. La parte aerobica dell'esercizio salire le scale cause calorie da bruciare velocemente come l'anca, muscoli della coscia e glutei aumentano gradualmente in massa.

Vantaggi

Salire le scale possono aiutare a prevenire l'osteoporosi attraverso lo sviluppo di ossa più dense, più forte. Come i muscoli tirano contro le ossa dei fianchi e sterno, le ossa aumentano gradualmente di dimensioni, rallentando la velocità graduale di perdita dell'osso che si verifica con la vecchiaia. Salire le scale sono anche un potente esercizio aerobico, masterizzazione 500 a 700 calorie all'ora, secondo la risorsa web Nutristrategy.

Complicazioni

Anche se salire le scale è generalmente sicuro per individui in buona salute, Bruce Anderson fino a sito Web Data suggerisce evitando l'esercizio se attualmente si verificano dolore all'anca o affetti da borsite all'anca. Borsite all'anca è una condizione che provoca le sacche di liquido lubrificante che copre l'articolazione dell'anca a diventare irritato e infiammato. Se si verificano dolore, evitare l'esercizio salire le scale e chiedi al tuo medico per un Consiglio.

Stair Stepper

Il passo-passo della scala è una macchina di esercizio che offre un flusso costante di gradini da salire. Stepper sono prodotte da una varietà di diverse aziende e offrono generalmente un numero di livelli di difficoltà e le impostazioni del timer in modo che è possibile personalizzare il vostro esercizio di anca e coscia. Questa macchina offre maggiore resistenza, consente di accelerare la formazione di resistenza a livello dei fianchi. Per risultati ottimali, selezionare una leggera elevazione per il vostro primo tentativo di un passo-passo della scala e aumentare gradualmente la resistenza come si diventa più forte.