Alimenti & snack ad alto contenuto di potassio

July 12

Alimenti & snack ad alto contenuto di potassio

Il corpo ha bisogno di potassio, un elemento che svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo e mantenere gli acidi e le basi del corpo in equilibrio. Deve essere presente per metabolizzare proteine e carboidrati, aiuta nella contrazione muscolare e regola l'attività elettrica del cuore. Troppo poco potassio possa provenire da determinate malattie, troppo consumo di sale o come effetto collaterale del farmaco, e può portare a vari problemi di salute. La buona notizia è che ci sono molti cibi e snack ad alto contenuto di potassio.

Frutta e verdura

Al fine di soddisfare ogni giorno le esigenze di potassio, è importante mangiare una varietà di cibi tra cui un sacco di frutta e verdura. Le buone fonti includono le banane, avocado, spinaci, meloni, pomodori, pompelmi, arance, albicocche secche, prugne e succo di prugna, meloni e patate. Poiché il potassio è alto in molti alimenti, dovrebbe essere facile da ottenere abbastanza attraverso la dieta, afferma il centro medico dell'Università del Maryland.

Supplementi dovrebbero essere presi solo sotto Consiglio e supervisione di un medico. Come essenziali come potassio è per il corpo, troppo può causare una varietà di problemi di salute.

Mandorle e semi di girasole

Consigli di potassio giornaliero corrente per neonati fino a 1 anno è compreso tra 400 e 700 milligrammi; bambini da 1 a 19 anni hanno bisogno di 1.000 a 4.500 mg; e gli adulti dovrebbero consumare circa 4.700, sostiene il centro d'informazione del micronutriente dell'Istituto Linus Pauling. Queste sono linee guida generali solo, e un medico o un dietista registrato può determinare effettiva necessità quotidiane basato su età, sesso e salute generale generale.

Per soddisfare queste esigenze insieme a frutta e verdura, aiuta a snack mandorle e semi di girasole, che sono circa 200 a 240 mg per porzione. Melassa può essere aggiunto agli alimenti o tè, come un cucchiaino ha quasi 300 mg.

Pesce e fagioli

Molti americani non consumano abbastanza potassio, che può causare problemi con la pressione del sangue, avverte l'American Dietetic Association. Mangiare troppo sale può causare un aumento della pressione sanguigna. Tuttavia, mangiare abbastanza potassio può bilanciare questo e abbattere il numero di pressione sanguigna.

In media, i maschi adulti stanno consumando solo circa 3.200 milligrammi al giorno e le femmine solo 2.400 milligrammi al giorno. Per aumentare l'apporto di potassio, provare ad aggiungere alimenti come il merluzzo e halibut nella dieta, così come fagioli bianchi e fagioli.

Prodotti lattiero-caseari e prodotti della soia

Molti prodotti lattiero-caseari contengono anche potassio. Yogurt magro, latte e le loro alternative di soia possono aggiungersi durante il giorno per aumentare l'apporto di potassio. L'obiettivo è quello di imparare a leggere le etichette e trovare una varietà di alimenti basso contenuto di grassi e sale ma ad alto contenuto di potassio.