Integratori vitaminici per ragazze adolescenti con gli ormoni

May 7

Integratori vitaminici per ragazze adolescenti con gli ormoni

L'adolescenza è un periodo di rapida crescita e sviluppo, il che significa che l'assunzione adeguata di vitamina è particolarmente importante. Ragazze adolescenti parteciperanno anche attraverso significativi cambiamenti ormonali come cominciano il loro ciclo mestruale. Anche se la dieta non è sempre la causa di squilibrio ormonale, ottenere un adeguato apporto di vitamine e altri nutrienti può migliorare i sintomi ormonali correlati nelle ragazze adolescenti.

Vitamina B-12

Sebbene la carenza di ferro è di solito la causa di anemia nelle ragazze adolescenti, carenza di vitamina B-12 può anche causare anemia, che è caratterizzato non solo da estrema stanchezza, ma anche da sbalzi d'umore, cambiamenti di personalità e depressione. Seguendo una dieta vegetariana aumenta il rischio per la carenza di vitamina B-12, poiché i prodotti di origine animale sono alimenti primari che lo contengono. Cereali fortificati e prodotti della soia contengono anche vitamina B-12. Ragazze adolescenti età 9 a 13 necessità 1.8 microgrammi di B-12 al giorno, o 4 microgrammi per ragazze di età compresa tra 14 e fino, secondo nazionale istituti di salute ufficio di integratori alimentari.

Vitamina D

Mancanza di vitamina D è stata collegata alla depressione in alcuni gruppi di popolazione, secondo il Consiglio di vitamina D. A parte i benefici per la salute mentale, la vitamina D è particolarmente cruciale per la crescita ossea che si verifica durante l'adolescenza, così le ragazze adolescenti dovrebbero essere sicuri di ottenere almeno 5 microgrammi ogni giorno. Il corpo produce vitamina D durante l'esposizione alla luce solare, motivo per cui i livelli tendono ad essere inferiori durante i mesi invernali, come indicato in "Postgraduate Medical Journal".

Ferro da stiro

Anche se non è una vitamina, il ferro è uno dei nutrienti più importanti per ragazze adolescenti, che sono inclini ad anemia da carenza di ferro, particolarmente se hanno iniziato loro ciclo mestruale. Se la tua ragazza adolescente sembra essere costantemente affaticato, irritabile e letargico, la causa può essere una combinazione di anemia e lo squilibrio ormonale. Consultare il proprio medico prima di usare gli integratori di ferro, che possono produrre effetti collaterali indesiderati, se assunto in dosi elevate. Ragazze adolescenti bisogno 8 milligrammi di ferro al giorno fra le età di 9 e 13 o 15 milligrammi per ragazze età 15 e più vecchi, secondo l'Università del Minnesota. Ragazze adolescenti dovrebbero includere un sacco di alimenti ricchi di ferro nella loro dieta per evitare carenze.

Altre considerazioni

Oltre a integratori alimentari, assicurati che il tuo adolescente ottiene l'abbondanza di cibi sani nella sua dieta. I grassi sono particolarmente importanti durante la pubertà, secondo pediatra Dr. William Sears, dal momento che aiutano nella produzione di ormoni sessuali. Incorporare grassi sani da avocado, prodotti lattiero-caseari e gli oli sani nella dieta dell'adolescente per incoraggiare la produzione di ormone sani. Come tutti gli integratori alimentari, consultare il pediatra per determinare il miglior integratore per le sue particolari esigenze.