Se mi pesa 180 Lbs & sto cercando di perdere peso, quante calorie necessario consumare al giorno?

Determinare il numero corretto di calorie mangiare quando tua dieta può fare la differenza tra successo o totale frustrazione. Se si calcola il numero di calorie che avete bisogno di mangiare per mantenere il tuo peso attuale e quindi sottrarre calorie, sarete sulla strada per perdita di peso. Aggiungere in esercizio e non ci sarà nessun ti trattiene dal vostro obiettivo.

Calorie per mantenere il peso

Prima di iniziare il taglio calorie dalla vostra dieta, determinare approssimativamente quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Questo vi fornirà un punto di partenza. Se sei un uomo, dovrete più calorie per mantenere il peso di una donna. Una donna di 180 libbre che è inattiva dovrà 1.800 calorie per mantenere il suo peso, mentre una donna abbastanza attiva richiederà circa 2.160. Un uomo inattivo che pesa 180 avrete bisogno di mangiare 2.340 calorie ogni giorno. Un uomo relativamente attivo 180 lb può mangiare oltre 2.700 calorie senza aumentare di peso.

Calorie per perdere peso

Una volta che hai il numero di calorie che avete bisogno di mangiare per mantenere il tuo peso, sottrarre 500. Questo creerà il deficit calorico che necessario al fine di perdere 1 libbra ogni settimana. Questo significa che se sei una donna inattiva che pesa 180 kg, sarà necessario mangiare circa 1.300 calorie. Una donna che è più attivo avrete bisogno di mangiare circa 1.660 calorie per perdere peso a questo ritmo. Un uomo inattivo può perdere peso mangiando 1.840 calorie al giorno, mentre un uomo attivo può farlo con circa 2.200 calorie.

Tipi di calorie per mangiare

Ogni volta che si taglia calorie dalla vostra dieta, rischiano di avere periodi di tempo quando si lotta per aderire al tuo nuovo piano di mangiare. È possibile rendere il processo più facile da mangiare cibi che aiutano a ridurre la fame. Se si includono proteine ad ogni pasto, è probabile a sentire meno la fame tra i pasti. Fibra aiuta anche a ridurre la fame stabilizzando la glicemia e riempire lo stomaco. Sono alimenti ricchi di fibra con ogni pasto come bene. Frutta, verdura e cereali integrali sono buone fonti di questa fame-buster. Aggiungere basso o senza grassi prodotti lattiero-caseari alla vostra dieta pure. Tre o quattro porzioni di latticini ogni giorno come parte di una dieta a basso contenuto calorico possono aiutare le persone a perdere più peso di quanto sarebbe altrimenti, secondo uno studio del 2004 condotto presso l'Università del Tennessee.

Calorie e l'esercizio

Se si esercita, si aumenterà la probabilità che sia possibile ottenere la perdita di peso che si desidera. Maggior parte delle persone che hanno perso peso e tenerlo per anni attribuiscono il loro successo in parte all'esercizio quotidiano di almeno un'ora al giorno. Non devi impegnarsi nell'esercizio vigoroso per vedere i benefici, sia. Iniziare con una passeggiata di mezz'ora ogni giorno, se siete abituati all'attività fisica. Una persona di 180 lb può bruciare circa 2.170 calorie una settimana facendo questa semplice attività--una quantità che può comportare un ulteriore 1/2 lb di perdita di peso ogni settimana se si hanno basato il tuo numero di calorie su quella di una persona inattiva.