Che cosa mangiano con farina d'avena per un pasto equilibrato?

November 25

Che cosa mangiano con farina d'avena per un pasto equilibrato?

Farina d'avena è una nutriente, integrali scelta per la colazione, ma se intenzione di mangiarlo ogni giorno, non si tratta di una colazione completa su tutti i propri. Farina d'avena è una grande fonte di fibra, ma anche una fonte di proteine e frutta fresca e verdura con la vostra colazione vi aiuterà a iniziare la giornata con un pasto più equilibrato. Rivolga al medico prima di apportare modifiche nella vostra dieta, soprattutto se avete allergie o condizioni di salute.

Fatti di nutrizione

Farina d'avena è una sana colazione opzione che non solo vi aiuterà rimanere in buona salute..--può aiutare a perdere peso, ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Una porzione di 1/2 tazza di farina d'avena contiene 150 calorie, 3 g di 27 g carboidrati, grassi, 5 g di proteine e 1 g di zucchero, 4 g di fibre. L'avena è ad alto contenuto di fibra solubile, che vi aiuterà a rimanere completo e può contribuire a ridurre i livelli di proteine a bassa densità, o colesterolo cattivo. Anche se la farina d'avena è nutriente, l'aggiunta di altri condimenti per la farina d'avena bilancerà la prima colazione.

Mirtilli e noci

Mescolando 1/3 di tazza di mirtilli rossi secchi, 1/4 cucchiaino di sale e noci 4 cucchiaino tritato in 1 tazza di farina d'avena aggiungerà frutta e proteine magre..--le noci..--per la prima colazione. La ricetta fa quattro porzioni. Se lo si desidera, Spruzzare una piccola quantità di zucchero di canna o miele top della farina d'avena per aggiungere dolcezza supplementare. Aggiungerete poche calorie supplementari per la prima colazione, ma si aggiungerà anche fibra extra, proteina e una porzione di frutta.

More e mandorle

Cuocere 1/2 tazza di farina d'avena e mescolare in 1/3 tazza di destra more prima l'avena è finito cucina. Cucchiaio il composto in una terrina, quindi cospargere 1 cucchiaio mandorle e pochi più more. More sono ad alte contenuto di antiossidanti, mentre le mandorle sono ad alte contenuto di acidi grassi omega-3, che può contribuire a ridurre le malattie cardiache. Come un trattamento speciale, sbriciolare un cracker di graham in cima per addolcire il piatto.

Burro di arachidi e gelatina

Se il vostro bambino gira il naso fino a farina d'avena, l'aggiunta di burro di arachidi e gelatina per la sua colazione può aiutare. Cuocere 1/2 tazza di farina d'avena, poi aggiungere 1 cucchiaino di burro di arachidi croccante e 1 cucchiaino di gelatina..--preferibilmente fatto da frutta al 100%. Mescolare delicatamente la farina d'avena, quindi versarlo in una ciotola. Il vostro bambino otterrà una porzione di frutta dalla gelatina e una porzione di proteine magre dal burro di arachidi. Poiché la farina d'avena include alcuni dei suoi sapori preferiti, lei può essere più probabilità di finire la sua colazione.