Sei solo voglia di verdure durante la gravidanza?

July 19

Sei solo voglia di verdure durante la gravidanza?

Se si verificano le voglie di cibo durante la gravidanza, in sintonia con circa la metà di tutte le donne incinte, segnala Judith Brown, autore di "che cosa da mangiare prima, durante e dopo la gravidanza." Molte donne crave malsani dolci e snack salati, ma altri possono desiderare frutta e verdure sane. Se sei solo desiderio verdure durante la gravidanza, indulgere quel desiderio culinario, ma tenta di includere ulteriori cibi sani per garantire una dieta equilibrata.

Di voglie

Anche se molti ricercatori hanno esplorato in gravidanza e le voglie di cibo, non si sa per certo perché accadono. Possono essere un risultato degli ormoni che sono fuori whack, soprattutto durante il primo trimestre. Gli ormoni possono avere un impatto il modo che il vostro corpo interpreta i gusti degli alimenti, odore e consistenza. Voglie possono anche essere un modo che il tuo corpo comunica che cosa ha bisogno. Perché il volume aumentato di anima aumenta il vostro bisogno di sodio, ad esempio, si possono desiderare spuntini salati. Se si desidera ardentemente verdure, può essere modo del vostro corpo di chiedere di più potassio, magnesio, vitamina C, K o A o anche acido folico.

Nutrizione

Voglia di verdure non dovrebbe essere un motivo di preoccupazione. Le verdure sono generalmente basso contenuto calorico e ad alto contenuto di acqua, che può aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze di fluido. Verdure possono anche aiutare con stipsi durante la gravidanza fornendo con adeguate quantità di fibra. Verdure a foglia verde possono aiutare a soddisfare le vostre esigenze per la vitamina K, A e folato. Verdure arancione si forniscono con vitamina A ed il beta-carotene antiossidante. Verdure a foglia verde, soprattutto quando mangia con vitamina C, possono anche aiutarvi soddisfare le vostre esigenze di ferro, che aumentano durante la gravidanza.

Dieta equilibrata

Indulgendo voglie vegetale può essere sano, ma fare uno sforzo per continuare a mangiare una dieta equilibrata. Andare per una varietà di verdure..--tra cui varietà viola, verde, arancio e giallo per garantire che si ottiene una vasta gamma di sostanze nutritive. Sono verdure come i fagioli, come pure magra carne e pesce, per aiutarvi a ottenere abbastanza proteine. Verdure a foglia verde forniscono qualche calcio, ma tenta di includere prodotti lattiero-caseari e per aiutarvi a ottenere abbastanza calcio per mantenere le ossa sane. Cereali, soprattutto arricchito varietà, sono una fonte di alcune vitamine del gruppo B che anche contribuire alla salute del bambino.

Considerazioni

Quando sei incinta, sei vulnerabile agli episodi di gonfiore e gas. Se si aumenta notevolmente l'assunzione di verdura a causa di voglie, potrebbero verificarsi ancora più gas a causa della fibra e determinati tipi di zucchero. Essi possono essere tutti che si desidera mangiare, ma tenta di aggiungere porzioni più grandi nella vostra dieta lentamente, così puoi regolare il tuo corpo.