Allenamento della forza mezzofondista

March 26

Allenamento della forza mezzofondista

Forza di formazione, una volta che è sinonimo di sollevamento pesi, è ora un aspetto comune di formazione per gli sport che vanno dal calcio al pattinaggio su ghiaccio. Il libro "NASM Essentials di Personal Fitness Training" spiega che allenamento della forza è usato per aumentare la capacità del sistema neuromuscolare di fornire tensioni interne e di impiegare la forza contro resistenza esterna. Se sei un mezzofondista, allenamento della forza è una componente fondamentale per migliorare il tempo di esecuzione e realizzare il tuo record personale.

Esecuzione di muscoli

Esecuzione è aerobico e quindi inevitabilmente si rompe tessuto muscolare. È importante sviluppare un programma di allenamento della forza per contrastare la ripartizione e costruire più muscoli per garantire un tempo più veloce in esecuzione. Formazione di tutte le parti del corpo è necessario, ma sottolineare i muscoli in esecuzione. Progettare il vostro allenamento per prestare attenzione ai glutei, cosce e polpacci. Seguire con le spalle, petto, schiena e braccia. La potenza aumentata del muscolo nella parte inferiore del corpo vi darà un vantaggio competitivo.

Evitare lesioni

Equilibrio del corpo è importante, soprattutto durante l'esecuzione, per evitare lesioni. Secondo "In esecuzione per Peak Performance" di Frank Shorter, la medaglia d'oro olimpica 1972 e 1976 medalist d'argento olimpico nella maratona, certi gruppi muscolari opposti, come il quadricipite e muscoli posteriori della coscia, dovrebbe cadere entro un certo range di forza relativa. Circa il 60% della tua forza dovrebbe essere nei quadricipiti e 40% dovrebbe essere nel tendine del ginocchio. Questo rapporto consente di evitare lesioni perché c'è un equilibrio. Allenamento della forza consente anche un equilibrio di 50-50 a sinistra e destra, che ancora impediscono lesioni da uso eccessivo di un particolare lato.

Pliometria

Pliometria, o esercizi di salto, sono un buon modo per migliorare il tempo di esecuzione. Il Memorial Herman sport Institute ha suggerito che l'altezza del salto verticale è uno dei più importanti fattori predittivi di velocità di esecuzione. Pliometria crea contrazioni muscolari veloce eccentriche e concentriche, che sono importanti per la velocità. Uno studio pubblicato nel maggio 1999 il "Journal of Applied Physiology" trovato che plyometrics aumentato 5K volte in atleti ben allenati.

Allenamento corridori'

Un esempio di un programma di allenamento della forza per i corridori mezzofondo comprende un allenamento totale del corpo. Utilizzo di pesi liberi, due set completi di otto a 10 ripetizioni di ogni esercizio. Per incorporare il plyometrics, ogni insieme con otto a 10 squat jump-up di iniziare e terminare ogni insieme con otto a 10 salto ginocchio pieghettature.