Definizione di vitamina B12 1000 MCG

August 1

Definizione di vitamina B12 1000 MCG

La vitamina B12 è una delle otto importanti vitamine del gruppo B. Tutte le vitamine B sono solubili in acqua, significato che non sono memorizzati dal corpo, ad eccezione di B12, che è memorizzato in piccole quantità. Questa vitamina è unica e svolge diversi ruoli importanti in tutto il corpo. B12 è prontamente disponibile in molti alimenti, ma in alcuni casi si può richiedere un supplemento dietetico. È necessario solo pochi mcg di B12 ogni giorno, quindi prendere un supplemento di 1.000 mcg può essere eccessivo. Verificare con il medico come precauzione prima di iniziare l'assunzione di B12 integratori.

Corretto dosaggio

Ogni giorno il vostro corpo richiede 2,4 mcg di B12. Se sei incinta, questa quantità aumenta a 2,6 mcg, segnala l'ufficio di integratori alimentari. L'allattamento al seno drena vostri negozi di B12, quindi è necessario per quanto 2,8 mcg di B12 ogni giorno, mentre durante l'allattamento. Che richiede 1.000 mcg di B12 dalla dieta e dai supplementi lontano supera quello che il tuo corpo ha bisogno.

Tossicità di B12

La vitamina B12 è relativamente sicura, anche a dosi elevate di fino a 1.000 mcg. Mentre consumando 1.000 mcg di B12 dai supplementi o dalla vostra dieta può non rappresentare una minaccia per la salute, si può solo assorbire circa 10 mcg al giorno, spiega Linus Pauling Institute. Rischio di tossicità di B12 è bassa, poiché il vostro corpo assorbe una piccola quantità, espellendo ogni eccesso.

Funzioni di B12

Vitamina B12 è necessario per la formazione di globuli rossi, la funzione neurologica adeguata, come pure la sintesi di DNA, il materiale genetico presente in ogni cellula. B12 è disponibile in diverse forme, ma solitamente è abbinato con il minerale di cobalto. In questa forma, il composto di B12 è denominato una cobalamina, comune negli integratori alimentari. Cobalamins sono facilmente convertito in methylcobalamin e 5-deossiadenosilcobalamina, i due tipi di composti attivi di B12 nel vostro corpo. Negli alimenti, B12 è legato alle proteine e deve essere liberato dagli acidi dello stomaco per poter funzionare. B12 sintetica, negli integratori e alimenti fortificati, è già in uno stato libero e non bisogno questo extra passaggio, spiega l'ufficio di integratori alimentari. Aggiungendo 1.000 mcg di B12 alla vostra dieta non migliora queste funzioni o processi poiché è in grado di assorbire solo una piccola quantità.

Gli alimenti ricchi in B12

Se sono generalmente sani, l'aggiunta di un 1.000 mcg supplemento alla vostra dieta non è necessario dal momento che questa vitamina è in diverse fonti di cibo. Frutti di mare e carne di animali sono ottime fonti di B12. Una porzione di 3 once di vongole fritte fornisce 34,2 mcg; salmone è 4,9 mcg; e trota fornisce 4,2 mcg per porzione 3-oz. Godere di una piccolo 6-once bistecca ha quasi 5 mcg di vitamina B12. È inoltre possibile ottenere B12 da una varietà di prodotti lattiero-caseari. Un vetro di 8-once di latte fornisce circa 1 mcg di B12; 1 tazza di yogurt contiene 1,4 mcg; e una fetta di 1 oncia di formaggio svizzero ha 0,9 mcg. Inoltre, avendo un uovo fritto per colazione fornisce circa 0,6 mcg di vitamina B12.