Informazioni nutrizionali di succo d'arancia

May 1

Informazioni nutrizionali di succo d'arancia

Un bicchiere di succo d'arancia al mattino con la colazione è una tradizione per molti americani. È diventato l'integratore perfetto per cereali, frutta, yogurt o pane tostato. Succo d'arancia è diventato anche un rimedio popolare, ancora non provato, per combattere raffreddori a causa l'elevato contenuto di vitamina C. Mentre il succo d'arancia è ricco di vitamine, è necessario essere consapevoli del suo alto contenuto di zucchero pure.

Dimensione della dose

Quando si analizzano le informazioni nutrizionali, si dovrebbe sempre essere consapevoli della dimensione che serve. Una porzione di succo d'arancia è 8 once, o 1 tazza. Se si consumano di più, devi moltiplicare tutte le informazioni nutrizionali per il numero di tazze si beve.

Calorie

Il contenuto calorico di succo d'arancia può variare tra 50 calorie in Tropicana 50 a 225 trovato nel succo di arancia di Jamba. Tuttavia, la maggior parte hanno un contenuto calorico tra 100 e 150. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, allora ricordate che un deficit di 500 calorie al giorno è necessario perdere un chilo alla settimana. Sostituire il vostro bicchiere di mattina di succo d'arancia con l'acqua può essere un cambiamento pratico per ridurre l'apporto calorico.

Carboidrati, proteine e grassi

I carboidrati nel succo d'arancia sono sotto forma di zuccheri semplici, che tendono ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue rapidamente, quindi fanno diminuire i livelli di zucchero nel sangue altrettanto rapidamente. Questo può darvi energia rapida dopo il consumo, ma sarà risultato in un rapido rientro in energia subito dopo. Succo di arancia crudo ha 21 grammi di zucchero, mentre gli altri possono avere fino a 50 g. arance sono ricche di fibra, che è ridotto a zero nel succo. Ci sono 2 o 3 grammi di proteine per porzione e nessun grasso crudo succo d'arancia.

Vitamine

Succo d'arancia è una buona fonte di vitamine naturali, sane. Questi includono vitamina A e vitamina C. vitamina A svolge un ruolo nella visione, la salute della pelle, la funzione immune ed è un antiossidante potente. Vitamina C è importante per salute dell'osso ed è anche un antiossidante. Mentre la vitamina C è pensato per avere effetti sulla riduzione dell'incidenza e la durata del raffreddore, questo non è stato dimostrato. Il Cochrane Database conclude che "il fallimento del completamento della vitamina C per ridurre l'incidenza di raffreddori nella popolazione normale indica che la profilassi di routine della mega-dose non è razionalmente giustificata ad uso della Comunità. Ma la prova suggerisce che potrebbe essere giustificato in persone esposte a brevi periodi di esercizio fisico severo o ambienti freddi".

Riepilogo

Un dolce e soddisfacente bicchiere di succo d'arancia è sano quando consumato con moderazione. Un'alternativa per aumentare il contenuto di fibra è di succo o una succo d'arancia fresco si fondono. Quindi gustare un bicchiere di succo d'arancia con prima colazione, ma essere consapevoli dei suoi ipercalorici e contenuto di carboidrati e suoi effetti sopravvalutati per migliorare i sintomi del raffreddore.