Female Bodybuilder dieta

December 4

Female Bodybuilder dieta

Mentre le donne hanno un tempo più difficile costruzione muscolare rispetto agli uomini, donne bodybuilders ancora portare impressionante quantità di massa e hanno bassi livelli di grasso corporeo. Se decidete di buttarti in bodybuilding femminile, assicurarsi che la vostra dieta è fino a zero per aiutare che si ottiene il vostro fisico migliore mai.

Calcoli complessi

Female Bodybuilder dieta

Bodybuilding diete sono un gioco di numeri. In genere le donne hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini, a causa del loro peso corporeo più basso, ma questo non è il caso tanto con bodybuilding. Avete bisogno di calorie extra per crescere e costruire il muscolo, ma non così tante che tu guadagnare grasso. Per darti un'idea di ciò che mangia il top bodybuilders femminili, UK-based concorrente Lisa Cross note in un'intervista con il Mail Online che ha bisogno di 5.000 calorie al giorno bulk up e mantengono la sua massa muscolare. È improbabile che avrete bisogno di questo molti in un primo momento, però, così inizia con l'aggiunta di 500 calorie al tuo apporto giornaliero attuale e vedere come si va. Se non stai ricevendo più grandi e forti, tenere li urtando.

Dettagli per la dieta

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Quando la dieta per uno spettacolo, deve cambiare il tuo approccio alla nutrizione. Durante la bassa stagione, un'assunzione di alto-caloria aiuta la costruzione del muscolo, ma dovrete eliminare calorie di gettare il grasso per un concorso. Le donne tendono ad avere tassi metabolici riposo inferiori rispetto agli uomini, cioè che si bruciano meno calorie nel corso di una giornata, secondo Chantal Vella e Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Questo significa che il vostro apporto calorico deve essere abbastanza basso che si perde grasso, ma non così in basso si perde muscolo. Prendere 500 a 750 calorie dalla vostra dieta di massa durante la transizione a una dieta di preparazione concorso. Se non stai cadendo di grasso, allora avrai bisogno di andare ancora più basso, o se stai perdendo peso ma anche perdere e la forza muscolare, è possibile aumentare un po' le calorie.

Il fattore di figura

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Bodybuilding femminile tradizionale è simile al bodybuilding maschile, dove i concorrenti sono giudicati su un mix di massa muscolare e magrezza. Figura bodybuilding, d'altra parte, si concentra più sulla forma e la simmetria, con meno di un accento sulla dimensione del muscolo. Concorrenti di figura femminile dovrebbero mangiare in un modo simile a culturisti maschi, consigli personali Nick Mitchell di UP Fitness, con una piccola eccezione dell'apporto proteico, essendo leggermente inferiore a circa 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Mitchell raccomanda inoltre riducendo carboidrati amidacei e mangiare più uova e carne rossa, salvando la maggior parte dei tuoi carboidrati per post allenamento.

Un piano per il successo

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Le calorie sono il fattore più importante nella vostra dieta e dopo di che viene il vostro macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi. Bastone con 1 grammo per chilo di raccomandazione di proteina e dividere il resto delle vostre calorie quotidiane tra carboidrati e grassi. Campione di bodybuilding femminile NABBA Dana Linn Bailey consiglia di attaccare al supermercato whole foods, come bistecca, pollo, pesce, albume d'uovo, avena e patate dolci. Se cederete alle qualche delizia malsano, tenerli al minimo..--appena sufficiente a soddisfare le vostre voglie.

Esempio di dieta di taglio

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Quando la dieta per un concorso, è possibile che il vostro calorie, carboidrati e grassi sarà inferiore. Iniziate la giornata con un'omelette con verdure miste e formaggio magro. Fare una grande insalata verde mista per il pranzo, condita con petto di pollo alla griglia, una manciata o due di rene o di fagioli borlotti e un cucchiaio di olio d'oliva. Cenare su una bistecca magra, servita con carote, broccoli e cavolfiore in serata e snack, dadi, frullati proteici e ricotta se avete fame durante il giorno. Regolare le porzioni per soddisfare le vostre esigenze di peso e con calorie e macronutrienti di corpo.

Esempio di dieta di massa

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Se stai cercando di aggiungere muscolare tra spettacoli, mangiare più calorie, specialmente i carboidrati. Andare per l'avena con un frullato di proteine o un paio di uova sode per la colazione. Avere un sandwich di tacchino o tonno insalata, utilizzando uno o due porzioni di frutta e purea avocado per la diffusione a pranzo. Per cena, andare per una fonte di proteine più grassa come salmone, sgombro o Turchia coscia con abbondanza di verdure e una porzione di carboidrati da riso, pasta, patate dolci o quinoa. Per gli spuntini, si può attaccare a dadi, frullati e ricotta, ma frutta, burro di arachidi, torte di riso e formaggi a pasta dura come cheddar può essere utile per urtando le calorie.