Cosa mangiare per colazione, se si vuole perdere peso

July 30

Mangiare la prima colazione è importante, anche quando stai cercando di perdere peso. Mangiare tre pasti al giorno o pascolare ogni poche ore tutto il giorno, perderete peso riducendo l'apporto calorico giornaliero, secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2012 della rivista "L'obesità". Scegliere cibi sani per la prima colazione aiuta a controlla l'apporto calorico complessivo per la perdita di peso efficace.

Fabbisogno calorico di perdita di peso

In generale, avere 1.000-1.200 calorie al giorno aiuterà la maggior parte delle donne perdere peso in modo sicuro, mentre consumare 1.200-1.600 calorie al giorno aiuterà a maggior parte degli uomini di perdere peso in modo sicuro, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Tuttavia, Harvard salute pubblicazioni suggerisce che le donne dovrebbero ottenere almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare un minimo di 1.500, a meno che sotto la supervisione di un medico. Consultare il proprio medico per determinare il numero di calorie che necessario per ottenere ogni giorno per la perdita di peso sano. Il numero di calorie che si dovrebbe consumare per colazione è un terzo delle vostre esigenze quotidiane di caloria di perdita di peso..--Se volete mangiare tre pasti al giorno.

Alimenti ricchi di proteine

Quando si desidera perdere peso, tenta di scegliere almeno un cibi ricchi di proteine da mangiare per colazione ogni mattina. Proteina aumenta sazietà più carboidrati o grassi e aiuta il vostro corpo a bruciare calorie in eccesso, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 di "The Journal of Nutrition" e in un articolo pubblicato nel numero di maggio 2008 di "Il giornale americano di nutrizione clinica." Cibi sani e ricchi di proteine sono albumi d'uovo, che contengono 17 calorie ciascuno; yogurt greco pianura magro, che fornisce circa 100 calorie per contenitore 6-once; formaggio magro, che ha circa 82 calorie in ogni porzione di 1/2 tazza; latte scremato, che fornisce circa 83 calorie per tazza; formaggio cheddar di ridotto contenuto di grassi, che ha circa 65 calorie per fetta; ed extra-impresa tofu con circa 46 calorie per fetta.

Opzioni di ricchi di fibra

Fibra aiuta a Spinta sazietà..--molto simile a proteina-- ma non è completamente assorbita dal corpo. Alimenti ricchi di fibra includono pianura farina d'avena, che ha circa 101 calorie al pacchetto, cereali integrali, che fornisce circa 106 calorie per tazza, toast integrale, che ha circa 69 calorie per affettare, affettato di fragole con 53 calorie per tazza, affettato le mele con 57 calorie per tazza, pomodori, che hanno circa 32 calorie per tazza e mandorle, che forniscono circa 7 calorie per mandorle a fette. Anche se le mandorle sono alimenti ipercalorici, noci non sono associati con guadagno di peso e possono migliorare la perdita di peso, secondo un articolo pubblicato nel 2010 in "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition." Avocado, oli vegetali, burro di noci e i semi di lino sono altri esempi di cibi sani e ricchi di fibra che forniscono anche grassi sani.

Sana colazione combinazioni

Per correttamente capannone libra, provare a combinare un alimento ad alta percentuale proteica e ricchi di fibre a colazione ogni giorno. Ad esempio, è possibile combinare latte magro con cereali integrali, un paio di mandorle tagliate a lamelle e fragole. In alternativa, hanno pianura farina d'avena con ricotta senza grassi o yogurt bianco greco e mele a fette. È anche possibile provare un muffin inglese condita con albumi o tofu, formaggio di ridurre-caloria e pomodori a fette integrali. In alternativa, fare un frullato proteico colazione utilizzando latte scremato o latte di soia, yogurt bianco greco, fragole e ghiaccio.