Consigli fitness per ragazze adolescenti

October 30

Consigli fitness per ragazze adolescenti

Mantenersi in forma può comportare alcune sfide per ragazze adolescenti. Per uno, questa fase della vita è spesso pieno fino all'orlo con la scuola, i compiti, i lavori e attività sociali. Trovare tempo per esercizio può richiedere una pianificazione supplementare. Adolescenti, uomo o donna, spesso non hanno la propria auto o patente di guida, così esercitare le mosse che possono essere fatto vicino a casa sono l'ideale. Ultima, adolescente ragazze affrontano una serie di pressioni sociali e accademiche che fanno esercizio sentire troppo impegnativo. Fortunatamente, alcuni passaggi chiave possono aiutare le giovani donne rimanere sano e attivo, anche con i loro impegni.

Passo 1

Consigli fitness per ragazze adolescenti

Utilizzare la modalità di trasporto come un modo per adattarsi in esercizio. Invece di saltare su un autobus per arrivare a scuola, provare sella alla tua bici o a piedi. Escursioni in bicicletta e camminata veloce può essere grandi esercizi aerobici e ragazze adolescenti dovrebbero essere sempre almeno 60 minuti di esercizio aerobico al giorno. Assicurarsi di essere al sicuro quando impegnati in queste attività. Solo a piedi o in bicicletta in aree sicure, ben illuminate e ben popolate. Assicurati che i tuoi genitori o amici conoscono il vostro percorso.

Passo 2

Consigli fitness per ragazze adolescenti

Aggiungere l'allenamento della forza si sposta alla vostra routine. Se non avete accesso ad una palestra o attrezzature, puoi ancora stringere e tonificare i muscoli dalla comodità della propria camera da letto. Fare le mosse che utilizzano il proprio corpo per resistenza, come squat, piegamenti sulle braccia o scricchiolii. Se avete piccoli manubri, braccio riccioli mentre studiare o parlare al telefono. Un libro di testo pesante può anche funzionare come un peso. Per ciascuna mossa, do uno a tre serie di 10 ripetizioni, assicurandosi di riposo tra le serie.

Passo 3

Consigli fitness per ragazze adolescenti

Alleviare lo stress. Essendo una ragazza adolescente è pieno di pressione. Fitness può essere un ottimo modo per allentare la tensione nella tua mente e il corpo. Oltre la parte cardio, considera un esercizio rilassante come lo yoga o pilates. Mosse di yoga possono trovare gratuitamente online o attraverso un DVD in una biblioteca locale. Impostare la vostra camera con una stuoia di yoga o un asciugamano e proseguire. Yoga o Pilates vi aiuterà a mantenere la forma fisica e costruire flessibilità, tutto mentre si lavora via lo stress.

Avvertenze

  • Con qualsiasi esercizio di routine, verificare con il medico o i genitori prima di iniziare.

Suggerimenti

  • Aggiungere alla vostra routine di allenamento lentamente per evitare lesioni o Sovraestensione.
  • Prova a lavorare in poche mosse mentre si guarda la TV o in 15 minuti studiano interruzioni.
  • Riprodurre la musica preferita per rendere gli allenamenti più divertente.
  • Vedere se la tua scuola offre qualsiasi attività di fitness organizzato si potrebbe godere.

Cose che ti serviranno

  • Biciclette
  • Casco da bicicletta
  • Manubri
  • Stuoia di yoga
  • Vestiti di allenamento
  • Asciugamano
  • Bottiglia di acqua