Il miglior allenamento bici Recumbent per perdita di peso

January 14

Il miglior allenamento bici Recumbent per perdita di peso

Una bici recumbent offre un allenamento più confortevole di altre attrezzature cardio, come un tapis roulant o upright bike. Perché è sedersi in una posizione semireclined, alcuni utenti si sentono che una bici recumbent non fornisce un allenamento intenso, efficace. Ma è possibile ottenere un allenamento efficiente su una bici recumbent utilizzando intervallo di allenamento.

Interval Training

Interval training è una forma breve, intensa di esercizio cardio. Si alternano periodi intensi di un'attività con sequenze meno intenso. Ad esempio, si potrebbe sprint per un periodo di tempo e si alternano con jogging o camminare. È possibile adattare la maggior parte delle attività di cardio, tra cui escursioni in bicicletta reclinata, per un allenamento a intervalli. Aumentare la velocità di pedalata o la resistenza della pedalata per i segmenti di intensi e abbassare queste variabili per il recupero.

Intervalli di tempo

Può variare il tempo impostato per ogni intervallo. È possibile scegliere un intervallo di uno a uno, o se sei un principiante, provare un 2 a 1 rapporto..--impostata il periodo di recupero per essere due volte finchè il periodo intenso. Se siete nuovi a intervallo di allenamento, fare la tua intensa attività per 30 secondi e recuperare per un minuto. Come diventa più avanzati, i segmenti duri per un minuto, ma senza aumentare il tuo periodo di recupero presso un minuto pure.

L'allenamento

Iniziare con un warm-up di cinque minuti. Aumentare la resistenza della pedalata e la velocità e allenarvi al 95 per cento della vostra massima intensità per 30 secondi. Abbassare la resistenza della pedalata e la velocità per un intervallo di recupero di 30 secondi. Alternare tra questi due intensità per un totale di 20 minuti. Finire con un cinque minuti cool down. Esperimento con tempi di intervallo diverso per varietà. Alcune bici recumbent hanno programmi di intervallo di allenamento incorporato che automaticamente regolare la resistenza della pedalata e chiesto di accelerare o rallentare la vostra pedalata.

Linea di fondo

Uno studio pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" testato le capacità brucia-grassi di allenamenti a intervalli. Otto donne sia attive che sedentarie, ripercorso una cyclette per 40 minuti--quattro minuti di esercizio intenso seguito da intervalli di due minuti di riposo. Tutte le donne hanno avvertito un aumento della quantità di grasso bruciato il loro corpo dopo l'allenamento. Anche se vi aiuterà a intervallo di allenamento si bruciano più grassi, che non si può perdere peso senza un piano di corretta alimentazione in combinazione con gli allenamenti.