Esercizi di potenziamento per un ernia del disco cervicale collo

Vertebre cervicali formano la parte del collo della colonna vertebrale. Quando un disco cervicale diventa non allineato e si muove fuori luogo attraverso eventi come trauma o ceppi, è noto come un ernia del disco cervicale. Collo rafforzamento esercizi per un ernia del disco cervicale può migliorare il funzionamento del vostro collo, inferiore i rischi di sostenere ulteriori lesioni e proteggere contro lo sviluppo di artrite congiunta di collo. Poiché tutti gli esercizi non possono essere per voi, consultare prima il medico.

Spinge avanti Palm

Isometrici possono fornire utile collo rafforzamento esercizi per un ernia del disco cervicale. Isometrici coinvolgono contrazioni muscolari senza muovere il collo o qualsiasi articolazione. Fare una spinta in avanti palm da montante che si siede in una sedia ferma, secondo arc4life.com. Posizionare entrambe le palme sulla parte centrale della fronte. Premere la testa nel palmo della mano. Tenere questa tensione per otto secondi. Allentare la tensione e rilassarsi 10 secondi. Ripetete questo esercizio spingendo avanti 10 volte. Se si preferisce, fare questo esercizio mentre in posizione eretta.

Presse con le versioni precedenti

Un'altra manovra isometrica che può essere utilizzata come un collo rafforzare esercizio per un ernia del disco cervicale comporta una pressa statica all'indietro, altrimenti nota come un'estensione statici, secondo PhysioAdvisor.com. Stare in piedi su una sedia ferma e Coppa sul retro della testa con il palmo della mano destra. Premere la testa nel palmo della mano e utilizzare il palmo della mano per resistere al movimento. Non spostare la schiena o al collo. Tenere questa tensione otto secondi. Lentamente la tensione e rilassarsi 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Spremitura di spalla

Esercizi che rafforzano la parte superiore della schiena contribuirà ad aumentare la tua forza di collo, secondo PhysioAdvisor.com. Fare alcune presse spalla come parte del vostro collo rafforzamento esercizi per un ernia del disco cervicale. Stand o sedersi in posizione verticale per iniziare l'esercizio. Leggermente il mento di tuck e stand con le spalle leggermente indietro. Delicatamente e lentamente sposta le scapole insieme per quanto possibile senza provare dolore o fastidio. Tenere i gomiti come vicino al corpo possibile. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Tornare nella posizione originale. Rilassarsi 10 secondi. Ripetete questo esercizio 15 volte. Fare l'esercizio tre volte durante il giorno.

Testa immobile si trasforma

Contribuire a rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale cervicale herniated effettuando una rotazione testa immobile. Come un esercizio isometrico, noto come rotazione statica, questa manovra prevede seduta o in posizione eretta, secondo PhysioAdvisor.com. Mettete la mano destra sul lato anteriore destro della testa. Spingere lentamente la testa in mano, come se si sta tentando di guardare sopra la spalla destra. Non girare il vostro viso o gli occhi al lato. E, tenere la schiena e collo dritto nel corso di questo esercizio. Tenere la tensione cinque secondi. Allentare la tensione e rilassarsi 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte. Fare di nuovo l'esercizio appoggiando la mano sinistra sul lato anteriore sinistro della testa.