Bande di resistenza di lesioni della cuffia dei rotatori

May 2

Bande di resistenza di lesioni della cuffia dei rotatori

Le lesioni della cuffia dei rotatori sono comuni per gli atleti ricreativi come i golfisti e giocatori di softball o di baseball e possono colpire persone nelle professioni che richiedono un sacco di lavoro da fare sopra la testa, come il lavoro in un magazzino. Bande di resistenza possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori per aiutare a prevenire ulteriori lesioni dopo il recupero.

Funzione della cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un complesso di quattro muscoli. Questi muscoli sono il piccolo rotondo, il sottoscapolare, sottospinoso e sovraspinoso. Il sovraspinoso mantiene l'osso del braccio, Omero, nella presa di corrente mentre l'evento viene generato dal corpo. L'infraspinato e piccolo rotondo lavora per ruotare esternamente il tuo Omero; girando i palmi delle mani verso l'esterno mentre le braccia sono appesi rilassato accanto il vostro corpo è un esempio di rotazione esterna. Il sovraspinoso ruota internamente l'omero. Danneggiamento o squilibri in uno di questi quattro muscoli provocare lesioni.

Lesioni della cuffia dei rotatori comuni

Tre delle più comuni lesioni della cuffia dei rotatori sono tendinite, gli squilibri muscolari e un uso eccessivo di lesioni per l'articolazione della spalla a causa di movimenti ripetitivi overhead. Tendinite si verifica quando si infiammano i tendini che si attaccano i muscoli della cuffia dei rotatori alle ossa, limitando la loro funzione. Negli squilibri muscolari, uno o più dei muscoli del quattro polsino è più debole rispetto ai suoi omologhi, che provocano azioni disuguale sul giunto, tirandolo fuori allineamento. I bracci di sollevamento sovraccarico ruota la testa dell'omero al suo punto più estremo nell'articolazione della spalla; ripetuti movimenti in questa posizione possono danneggiare le superfici articolari.

Esercizio e della cuffia dei rotatori riabilitazione

Resto è imperativo immediatamente dopo un infortunio alla spalla. Dopo un periodo di riposo abbastanza a lungo per infiammazione ad attenuarsi, esercizio di resistenza con bande può migliorare la resistenza dei tendini all'infiammazione. Squilibri di forza possono anche essere mirati di esercizio; in molti casi, i rotatori esterni sono più deboli dei rotatori interni. Esso inoltre a rafforzare rotatori più debole, esercizio fisico può aiutare a rafforzare le capacità stabilizzante dell'Assemblea polsino, che manterrà l'omero in una posizione più sana durante attività ambientali.

Allenamento della forza di resistenza Band

Bande di resistenza possono essere ancorati a qualsiasi altezza, che permette la resistenza essere indirizzati a qualsiasi angolo desiderato. Resistenza elastica può essere aumentata leggermente allontanandosi dal punto di ancoraggio. È possibile utilizzare ulteriori bande per resistenza più pesante. A differenza della cuffia dei rotatori esercizi eseguiti con manubri, è possibile organizzare le bande in modo che l'angolo di resistenza corrisponderanno i vostri movimenti anche quando ci si alza, mentre i dumbbells spesso richiedono diverse posizioni prone e supina. Fasce più facili.

Esercizi di resistenza Band

Ci sono tre funzioni di base della cuffia dei rotatori che bande di resistenza possono contribuire a rafforzare. Si tratta di rotazione esterna, rotazione interna e la depressione scapolare.

Per eseguire una rotazione esterna con il braccio destro, stare con la band ancorata sul lato sinistro, tenere la band nella mano destra con il gomito piegato e ruotare solo parte superiore del braccio per portare la mano al vostro fianco.

L'esecuzione di una rotazione interna è il movimento opposto; per utilizzare il vostro braccio destro, stare con la band ancorata sul lato destro. Tenendo la band con la mano destra fuori allo stesso livello come il gomito, ruotare la parte superiore del braccio per portare la mano.

Depressione Scapolare può essere eseguita con una banda sul lato sinistro, anche se è dimostrato con manubri come un lato sdraiato rilancio sul sportsinjurybulletin.com. Che tiene la band nella mano destra con il gomito dritto, sollevare il braccio fuori ad un angolo di 45 gradi.