Allenamenti per ottenere un più veloce tempo di 100M

September 20

Allenamenti per ottenere un più veloce tempo di 100M

Si sta andando per eventi di traccia glamour, i 100 metri. Ogni piccolo frammento di un secondo conta, così il tuo offseason ha bisogno di essere focalizzato su allenamenti per migliorare il vostro tempo. Con traccia in genere un evento di stagione di primavera, che significa che sarete entrambi essendo lavorando in autunno su allenamenti di velocità..--o anche prima, in estate, se si esegue sci di fondo, un evento di autunno.

Progettazione del programma

Come mettere a fuoco la tua formazione di base dipende da dove siete nella vostra carriera sprinting. Se siete in media o alta scuola, potrebbe essere necessario passare più tempo nella tua settimana di formazione sui principi fondamentali, quali l'inizia, scienziato di sport note Jeremy Sheppard nel libro di formazione "In via di sviluppo velocità." Se sei un atleta collegiato, probabilmente ha una buona padronanza della tecnica e bisogno di lavorare di più sulla esecuzione di gara. A entrambi i livelli, non devi preoccuparti per funzionare sulle curve, come i 100 metri si svolge sulla parte subita di una pista di 400 metri.

Medio o High School

A questo livello, il vostro allenamento comporta cinque giorni alla settimana. Lunedì può coinvolgere quattro o sei ripetizioni di delimitazione per 40 metri, oltre a cinque o sei ripetizioni di accelerazioni da un inizio di tre punti. Il martedì, eseguire sei o sette ripetizioni a 100 metri al 70 per cento, lo sforzo, consiglia di Sheppard. Tenere queste corse sull'erba per ridurre lo stress sul tuo corpo. Mercoledì, venerdì e domenica possa essere giorni di riposo. Il giovedì, torna in pista per esercitazioni di base, inclusi in piedi braccio altalene, licenzia, unità di parete e step-over. Aggiungere cinque set di Sprint da in piedi inizia oltre 40 metri. Il sabato, prova la vostra resistenza di velocità con tre set di 200 metri, a 85 per cento della velocità max, con tre minuti di recupero tra ripetizioni.

Livello collegiale

Al college, formazione diventa un affare di sei giorni a settimana, solo su domenica di riposo. Hai giornate in pista il lunedì, giovedì e sabato. Sheppard consiglia cinque da 80 metri il lunedì e cinque di 60 metri il giovedì, insieme con quattro di 30 metri su entrambi i giorni. Vai a erba il martedì e il venerdì per piste di tempo delle varie distanze, da 100 a 200 metri e ripetizioni da singole a sei. Il mercoledì, è possibile concentrarsi sulla pliometria, come salti di profondità, luppolo, velocità di delimitazione e punte di palla medica. Sabato può essere un giorno di resistenza di velocità con tre ripetizioni di 150 metri, con tre minuti di recupero tra ripetizioni.

Calibrare il vostro lavoro di forza

A livello collegiale, lavorare in tre giorni una settimana di forza lavoro, idealmente lunedì e venerdì il vostro corpo più basso e giovedì sulla parte superiore del corpo. Questi dovrebbero includere ascensori bilanciere olimpionico e kettlebell balistica si muove. A livello di scuola superiore o medio, forza lavoro può essere martedì, giovedì e sabato ed essere a livello introduttivo, come esercizi di peso corporeo, tra cui flessioni, il cardine della traccia ed esercitazioni di palla medica.