Come smettere di fumare la prima settimana di sopravvivere

Hai pensato seriamente di smettere di fumare. Invece solo a pensarci, collegare smettere e diventare più sano per la venuta del nuovo anno. Fare risoluzione un Capodanno che hai intenzione di smettere di fumare quindi è possibile riacquistare la buona salute e interrompere profumato come una sigaretta. Sai che i primi giorni sarà ruvido, così fare scorta di alcune forniture per aiutarlo ad ottenere.

Passo 1

Scegliere una data di smettere di fumare come la prima del nuovo anno. Uscire da questa data. Annotare le ragioni che si desidera smettere di fumare. Utilizzare salute e motivi igienici così come della società. Scrivete quello che stai provando il primo giorno dopo che hai fumato la sigaretta finale.

Passo 2

Pick up il vostro prescrizioni o over the Counter nicotina (NRT) la terapia sostitutiva aids. Questi possono essere gomme alla nicotina, un inalatore, patch, spray nasale o una losanga per aiutare l'utente attraverso la prima settimana.

Passo 3

Seguire gli ordini del vostro medico o le istruzioni di dosaggio sugli oltre il contatore NTR aids. Utilizzarli solo sul calendario fornito. Annotare nel diario cosa tue emozioni, sensazioni fisiche e pensieri sono come si inizia il ritiro dalle sigarette.

Passo 4

Tenere un sacchetto di sandwich riempito con frutta o verdura croccante in modo è possibile sostituire letteralmente sgranocchiando uno snack sano per fumatori. Fare lo stesso con le noci e zecche. Prendete l'abitudine di prendere con voi durante quei primi giorni.

Passo 5

Creare la tua iscrizione a osare di smettere di fumare di LiveStrong. Quando si sta passando un brutto periodo lontani da una sigaretta, accedere e chiedere aiuto da altri fumatori di smettere.

Passo 6

Rinnovare la vostra determinazione ogni mattina che voi non prendere una sigaretta. Ripetere i motti che hai scelto, ad esempio, "un desiderio dura solo per 10 minuti" o alcuni hai scritto per te. Ripeterli spesso durante i primi giorni.

Passo 7

Sostituire cannucce o agitatori di caffè a bastone in bocca invece di sigarette. Fare una passeggiata quando colpisce un forte desiderio. Lavorare su un hobby preferito, leggere, pregare o meditare.

Avvertenze

• Aspettatevi di sentire un intenso desiderio di fumare circa il secondo giorno. Si verifichino sintomi fisici come nausea, vertigini, cefalea, irritabilità e l'incapacità di pensare logicamente.

Suggerimenti

• Non cedere e "solo una sigaretta." Dovrete chiudere tutto nuovamente.
• Trovare un oggetto sostituto per tenere in modo che è possibile sostituire le sigarette. Può trattarsi di una penna o una matita.

Cose che ti serviranno

• Gazzetta di fumatori di smettere
• Prescrizioni o sopra il contatore, smettere di fumare aiuti
• Frutta, affettato e verdure croccanti
• Croccanti noci
• Zecche
• Iscrizione gratuita in LiveStrong di smettere di fumare osare sito