Il miglior esercizio romboide

February 28

Il miglior esercizio romboide

Il tuo romboidi sono uno strato di muscoli della schiena che aiutano a formare il cingolo scapolare. Romboidi tenere tua scapole premute contro la colonna vertebrale toracica per la stabilità e anche con il trapezio e altri muscoli della schiena per facilitare il movimento della spalla. I migliori esercizi incorporano altri muscoli piuttosto che isolare solo i rombi, secondo Accademia Nazionale di medicina dello sport.

In piedi indietro volare

Questo esercizio sottolinea retrazione spalla pur mantenendo la stabilità della colonna vertebrale e dell'anca. Stand con il piede sinistro davanti a voi e tenere ogni estremità di un elastico con ciascuna mano rivolta verso il basso davanti a voi. Espirate ed estrarre le braccia ai lati, stringendo le scapole insieme. Non spostare il vostro corpo o le gambe come si tira. Mantenere questa posizione per due secondi e tornare lentamente le braccia alla posizione di partenza. Eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Incline Pullups

Questo esercizio utilizza il peso del corpo per rafforzare la tua romboidi e altri muscoli delle spalle e schiena per tirare il vostro corpo. Utilizzare una barra orizzontale bassa tra due o tre piedi fuori dalla terra, come ad esempio un bar tozzo su un rack o macchina Smith. Afferrare la barra con entrambe le mani sulla spalla-larghezza delle spalle e strisciare sotto la barra, quindi il tuo petto è di sotto di esso. Posizionare i piedi hip-larghezza circa di distanza e stringere i glutei per impedirne l'incurvatura verso il basso. Espirate e tirare se stessi fino a quando il petto tocca appena la barra. Espirate e abbassare il corpo fino a che le braccia siano completamente estesi. Eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Capsula posteriore elasticizzato

Questo esercizio si estende il tuo rotatori, romboidi e tessuti connettivi circostanti e rilassa i muscoli per alleviare la fatica e indolenzimento dopo l'allenamento. Stand e portare il braccio sinistro orizzontalmente attraverso il vostro corpo. Premere l'avambraccio destro contro l'avambraccio sinistro come raggiunge a destra con il braccio sinistro. Spingere la spalla sinistra a sinistra per aumentare il tratto senza ruotare il busto. Tenere questo tratto per cinque o sei respiri profondi. Ripetere il tratto sulla spalla destra.

Quattro punto schiena relax

Questo esercizio si ritrae le scapole insieme passivamente utilizzando la gravità e la respirazione profonda. Esso viene utilizzato per la colonna vertebrale di rilassarsi e alleviare la pressione. Inginocchiarsi sulle mani e sulle ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le articolazioni dell'anca. Inspirate nella vostra pancia e lasciarlo espandere verso il suolo. Con ogni espirazione, consentire la pancia a avvicinarsi al terreno e le scapole per tirare verso l'altro senza sforzo cosciente. Parte bassa della schiena dovrebbe aumentare la sua estensione. Ha lasciato tua goccia capa in modo che il mento è vicino al torace. Eseguire questo esercizio di respirazione per due o tre minuti in tre set.