Programma di formazione gratuito Half-Ironman

March 23

Programma di formazione gratuito Half-Ironman

Corsa una gara di triathlon di 70,3-miglio, o a una distanza di half-Ironman, è un investimento di tempo e denaro. Avrai bisogno di impegnarsi per ore di nuoto, ciclismo e corsa settimanale per completare con successo la nuotata di 1,2 miglia, 56 miglia in bicicletta e 13,1-mile eseguire prima il tempo limite di otto-e-un-metà-ora. Una volta che avete preventivato per una muta, corse moto, nuove scarpe da corsa, kit tri, bottiglie d'acqua, casco, occhiali da sole e occhiali, potresti non avere abbastanza sinistra oltre a pagare un allenatore a tempo pieno. È possibile trovare gratis half-Ironman piani di allenamento su internet e nei libri - alcuni dei quali potrebbero funzionare per voi. Durante la valutazione di questi piani, considera la fonte, la pianificazione, il tuo livello di forma fisica, il vostro desiderio, l'esperienza e la capacità di recuperare.

Selezione di un piano

Il tuo amico che ha gareggiato con successo un mezzo Ironman potrebbe offrire a mettere insieme un piano per libero, ma se lui non è un allenatore con una conoscenza di periodizzazione, intensità e volume, prendere un pass. Look per piani da fonti credibili, come USA Triathlon, rispettato riviste e libri e certificati e rinomati allenatori Blog e siti Web. Restringere i tuoi obiettivi per la gara e scegliere un piano che ti aiuta a raggiungere questo obiettivo. Half-Ironman piani, anche quelli gratuiti, solitamente dirà se intendono aiutarvi a semplicemente finire, rientrano un momento specifico o per guadagnare una migliore personale. Nessun piano garantisce che si raggiunge questo obiettivo, tuttavia.

Pianificazione

Piani gratis half-Ironman possono dare tanto quanto un anno di preparazione o appena una dozzina di settimane. La scelta che fai dipende dal tuo livello di esperienza. Se sei già in buona forma e hanno corso diverse gare di triathlon, è possibile ottenere via con un piano più breve. I principianti solitamente hanno bisogno di un più lungo tempo di preparazione. È inoltre consigliabile valutare il carico di allenamento ogni settimana. Determinare se il vostro programma di vita e il corpo in grado di gestire le richieste di un piano particolare. Alcuni programmi richiedono oltre una dozzina di ore una settimana di formazione, mentre altri chiamano per meno di 10. Se avete un lavoro impegnativo e una vita familiare occupato, potrebbe essere necessario accontentarsi di un piano di riduzione del volume. Formazione più non sempre si traduce in una migliore performance. Alcuni organismi prosperano sulle sessioni di allenamento più breve, intenso. Devi conoscere il tuo corpo e ciò che è meglio per voi.

Modifiche

Quando si seleziona un piano di formazione gratuita, rendersi conto che non devi seguire verbatim. Potrebbe essere necessario apportare piccole modifiche, così il piano di misura i vostri bisogni personali e pianificazione. Ad esempio, se un piano prevede di fare una lunga corsa il sabato, ma si lavorano nei fine settimana, è possibile passare le cose intorno, così si può fare una lunga corsa in un giorno feriale quando hai più tempo. Evitare di apportare modifiche enorme a un piano, tuttavia, come salta intere settimane..--a meno che non si sono feriti..--o facendo il 25 per cento più lavoro in una determinata settimana. Se ritenete che il piano ha bisogno di un sacco di tweaking, quindi probabilmente non è il diritto uno per voi o avete bisogno di rivalutare i vostri obiettivi e lo scopo per una razza diversa. Evitare di saltare in midstream piani..--ad esempio l'avvio di un piano di 20 settimane a sei settimane. Te può causare lesioni aumentando il volume di allenamento improvvisamente. Se, tuttavia, hai allenato il vostro in un livello e un volume simile per le prime settimane del piano si salta in..--si probabilmente possono ottenere via con dopo di esso, dice USA Triathlon Olimpico e campionato mondiale allenatore Gale Bernhardt nel suo libro "Piani di allenamento per atleti Multisport."

Considerazioni

Prima di correre il 70.3, considera formazione per e completando alcune gare di triathlon distanza più breve. Queste distanze più brevi vi aiuterà a imparare i punti di forza e di debolezza del vostro corpo, così è possibile scegliere un piano gratuito che è più adeguato alle vostre esigenze particolari. Sarebbe anche beneficiare di affiliazione ad un club di triathlon locale per consulenza e assistenza nel modificare il piano di allenamento in modo che funziona per voi.