Alternative per un frullato di proteine prima di dormire

September 16

Alternative per un frullato di proteine prima di dormire

Mentre l'importanza di consumare proteine scuote dopo l'allenamento per promuovere il recupero è ampiamente riconosciuta, si può anche prendere in considerazione che consumano un frullato di proteine prima di dormire. Fitness esperto Dean Goudie spiega che consumando una proteina agitare prima del sonno può contribuire a fornire sostanze nutritive ai muscoli durante la notte e suggerisce una fonte di proteine a basso contenuto di carboidrati, la digestione lenta. Mentre molti frullati proteici sono fabbricati per essere lenta digestione, ci sono anche fonti di cibo che possono fungere da sostituti appropriati.

Carne secca

Scatti di manzo sono un alimento ad alta percentuale proteica che è relativamente basso in carboidrati e grassi, quindi potrebbe essere un rimpiazzo per un frullato di proteine pre-letto. Mentre i fatti di nutrizione variano leggermente dalla marca, una dose di 1-once di carne essiccata contiene circa 80 calorie, con 0,5 g di grassi, 3 g di carboidrati e 15 g di proteine. Questo è simile a una porzione di proteine della caseina, che contiene 110 calorie, 0,5 g di grassi, 3 g di carboidrati e 24 g di proteine.

Uno per cento di ricotta

Ricotta è un latticino che può essere ad alto contenuto di grasso se si consuma la varietà regolare. Tuttavia, ricotta di 1 per cento è povera di grassi e carboidrati e ricca di proteine. Una porzione di 1/2 tazza di ricotta di 1 per cento fornisce circa 80 calorie, 1 g di grassi, 3 g di carboidrati e 14 g di proteine, a seconda della marca. Inoltre, la ricotta è ricco di proteine della caseina, una forma di digestione lenta di proteina che viene venduta come un integratore di proteine per uso diurno e pre-letto.

Uovo bianco frittata

Albumi d'uovo sono basso contenuto di calorie, grassi e carboidrati, in modo che possano essere efficaci fonti di proteine, anche se siete a dieta. Il bianco di un uovo grande contiene solo 16 calorie e 4 g di proteine, praticamente senza contenuto di grassi e carboidrati. Proteine dell'uovo in realtà digerisce più lentamente di caseina, la proteina, così facendo una frittata saporita bianco d'uovo con verdure a basso contenuto di carboidrati può essere un efficace sostituto per un frullato di pre-letto.

Polvere di proteina di soia

Polvere di proteina di soia è un integratore proteico che è povero di grassi e carboidrati. Ogni misurino di polvere di proteina di soia contiene 110 calorie, 1 g di grassi, 0 g di carboidrati e 24 g di proteine, che lo rende simile nell'alimentazione di proteine della caseina. Inoltre, la proteina di soia digerisce ad un tasso più lento che la caseina, che lo rende appropriato prima di coricarsi.