Quanto peso dovrei Squat con bilancieri a spese dello stato?

August 23

Quanto peso dovrei Squat con bilancieri a spese dello stato?

La quantità di peso che deve inchinarsi dipende vostri obiettivi, la vostra abilità e i livelli di energia. Se si hanno solo recentemente iniziato accovacciata, è necessario tenere la luce di peso e sviluppare la tecnica corretta. Se si desidera aumentare la massa muscolare magra, deve inchinarsi con più peso. Se si desidera squat per quanto possibile o piano a competere nel powerlifting, rimangono periodi dove deve squat pesante come è possibile senza farsi male. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento di resistenza.

Se si sono appena agli inizi

Se si hanno solo recentemente iniziato accovacciata, non è necessario preoccuparsi di peso. Lo squat rimane uno dei più abili e tecnicamente impegnative ascensori è possibile eseguire e come tutte le abilità, è necessario praticare. L'unico modo per costruire la tecnica corretta consiste nell'utilizzare una tecnica corretta..--pesi pesanti ti fanno preoccupare più di migliorare la vostra abilità in piedi. Anche se è necessario avviare con un manico di scopa di praticare la tecnica corretta, non far avanzare un bilanciere effettivo fino a quando non ci si può allenare attraverso una gamma completa di movimento senza arrotondare la schiena o sporgendosi in avanti.

Per grandi muscoli

Per ottenere dimensioni, è necessario sottolineare i muscoli, il che significa che è necessario lavorare li duro. Esperimento con intervalli di ripetizione differente per vedere cosa funziona bene per voi. Evitare alta-ripetizione squat, come stanchezza può causare a diventare sciatta e aumentare il rischio di lesioni. Se ti alleni nell'intervallo di ripetizione di cinque-otto, selezionare un peso che ti permette di completare tutti il tuo ripetizioni con la forma corretta. Mai squat al punto dove crollare sotto il peso. Anche se è necessario utilizzare spotters e sollevare all'interno di un rack squat, non dovrebbero rischiare lesioni per una ripetizione di più. Se si desidera aumentare il volume di allenamento, eseguire un altro set dopo aver recuperato.

Per Maxing potenza

Per veramente sviluppare potenza, è necessario allenarsi con pesi estremamente pesanti. Dopo aver determinato l'importo massimo che può squat per una sola ripetizione, allenarsi con almeno il 90 per cento di questo peso. Apprendimento a squat pesante richiede più di dimensione muscolare, richiede la capacità di reclutare un numero significativo di fibre, che realizzano attraverso l'uso di pesi quasi massimale. Quando formazione in questa gamma, eseguire solo singole ripetizioni e riposare fino a tre minuti tra ogni ripetizione.

Per generare esplosività

Se si desidera aumentare la tua forza, devi squat con pesi leggeri, utilizzando non più di 70 per cento del vostro massimo singolo-ripetizione, possibilmente poco quanto 50 per cento. Sviluppare la capacità di generare forza richiede di accelerare la barra più velocemente possibile sulla strada..--alzarsi velocemente come se si stava tentando di saltare. Questa percentuale di formazione rimane la percentuale che si utilizzerebbe per aumentare il vostro salto verticale o la potenza esplosiva.