Esercizi per Upslips

December 14

Esercizi per Upslips

Ortopedici specialisti usano il termine "upslip" per descrivere un problema con il livello dei fianchi. Un upslip si verifica quando la pelvi si trova più in alto su un lato. Un'anca sollevata fa sì che la gamba su quel lato di apparire più corta di altra. Lo spasmo e la forza muscolare squilibrata può causare fianchi non allineati. Una routine di stretching ed esercizi di rafforzamento rassoda i muscoli deboli e rilassa i muscoli stretti. Esercizi specifici aiutano a correggere un upslip.

Tabella-menzogne esercizio

Stare perpendicolare a una tabella di anca-altezza. Piegarsi in avanti e si trovano sul tavolo sul vostro stomaco, appoggio la gamba sana sul pavimento per l'equilibrio. Appoggiare le mani sul tavolo sotto le spalle. Spingere lentamente il busto fuori dal tavolo. Mantenere il vostro stomaco e gamba rilassato sul tavolo. Tenere per 15-20 secondi. Ripetere tre volte. Questo tratto rilascia i muscoli nella parte anteriore l'anca, permettendogli di goccia e riallineare con l'altro lato.

Lato-trovarsi esercizio

Sdraiarsi sul pavimento sulla vostra anca lato, interessato. Tenere le gambe dritte e ginocchia e caviglie insieme. Con entrambe le mani sul pavimento davanti al torace, spingere verso l'alto per raddrizzare le braccia. Tenere per 15-20 secondi. Ripetere tre volte. Questo movimento si estende il muscolo che collega il bacino alla parte bassa della schiena. Rilassante questo muscolo aiuta ad abbassare l'anca nella sua posizione naturale.

Retro-menzogne esercizio

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Piegare il ginocchio dell'anca con il upslip. Portare il ginocchio piegato verso il petto con le mani. Mantenere il livelli fianchi. Se l'anca dal lato della gamba comincia a sollevare da terra, aumentare la distanza tra il ginocchio piegato e il petto. Tenere premuto per 30-60 secondi. Ripetere tre volte. Riducendo la tensione nei muscoli che collegano la parte posteriore dell'anca alla colonna vertebrale aiuta a correggere la upslip e riduce il dolore dell'anca.

Esercizio di equilibrio-Ball

Rafforzamento ugualmente entrambe le anche come parte del nucleo del corpo riabilita un upslip e protegge i fianchi e bacino da ulteriori squilibri muscolari. Per rafforzare il vostro core, collocare la parte piatta di un esercizio mezza palla sul pavimento. Posizionare la semisfera vicino ad una parete se è necessario appoggiare una mano sulla parete per equilibrio. Salite sulla semisfera. Marzo lentamente le gambe mantenendo il vostro equilibrio. Ripetere i passaggi da 12 a 15 con ogni gamba.