Niacina e crampi alle gambe

June 5

Niacina e crampi alle gambe

Niacina, una vitamina solubile in acqua, è importante per tutti gli organismi viventi, in quanto è coinvolto nel trasferimento di elettroni necessari per le reazioni di ossido-riduzione, secondo Linus Pauling Institute. Queste reazioni sono necessari per la fornitura di energia. Mentre una carenza di niacina è rara, i sintomi possono includere disturbi digestivi, depressione, debolezza muscolare o crampi. Tossicità di niacina è più pericoloso e può portare alla morte.

Identificazione

La niacina è una vitamina essenziale, indicata come vitamina B3. Esso è stato scoperto dopo una malattia sempre più prevalente chiamata pellagra spazzato la regione meridionale degli Stati Uniti agli inizi del 1900, secondo il sito Web di alimenti più sani del mondo. La U.S. Public Health Service fatto un collegamento tra pellagra, caratterizzata da cracking, squamosa, scolorito la pelle e i nutrienti mancanti nelle diete a base di farina di mais, niacina.

Funzione

Niacina aiuta il corpo a convertire i carboidrati dal cibo in glucosio, combustibile che è bruciato per produrre energia, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Inoltre aiuta a metabolizzare grassi e proteine ed è necessaria per il fegato, capelli, occhi e pelle sana. Niacina svolge un ruolo nel sesso e gli ormoni legati allo stress, la funzione adeguata del sistema nervoso ed è anche efficace nel migliorare la circolazione e ridurre il colesterolo.

Fonti

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, l'adulto medio dovrebbe consumare 14 a 16 mg di niacina al giorno. Niacina è trovato in alimenti naturalmente, oltre ad essere aggiunto agli alimenti come integratore. Niacina è anche disponibile in nicotinici hexaniacinate acido, niacinamide e inositolo attraverso-the-counter o prescrizione. Fonti dell'alimento includono lievito, carne, pollame, salmone, tonno, cereali, semi di girasole, latte, uova, verdure e pane. Niacina è in genere somministrato per abbassare il colesterolo ed è disponibile in capsule immediati o a rilascio ritardato.

Vantaggi

Una carenza di niacina può causare dolore muscolare, debolezza o crampi, così si leverebbe alla ragione che adeguati livelli di niacina aiutano ad per alleviare il dolore o debolezza muscolare. Avere un'adeguata quantità di niacina nella vostra dieta notevolmente sul corpo portando benefici aiutando nella circolazione sanguigna. Secondo il sito Nutros, è stato suggerito che la niacina aiuta a crampi alle gambe perché aumenta il flusso sanguigno, aumentando così l'ossigeno disponibile ai muscoli.

Rischi

La corretta quantità di niacina è altrettanto importante quanto la sostanza stessa. Grandi quantità di niacina sono spesso utilizzati sotto la Guida di un medico per alcune condizioni mediche. Questo è perché la tossicità di niacina può avere gravi effetti collaterali. Anche se la niacina può aiutare ad alleviare i problemi da una carenza, può causare problemi quando assunti in eccesso. Effetti collaterali di niacina comprendono nausea, vomito, diarrea, vertigini, mancanza di respiro, dolore muscolare, tenerezza o debolezza, insonnia o gamba crampi.