Come nutrire una grande famiglia i pasti sani su un bilancio

January 20

Come nutrire una grande famiglia i pasti sani su un bilancio

Mangiare sano non deve essere costoso. Se avete una famiglia di quattro o più con un budget allungato, può sembrare impossibile fornire pasti caldi per la tua famiglia che anche capitare di essere in buona salute. Anche se potrebbe non essere in grado di permettersi organici, pasti preparati, è possibile acquistare singoli ingredienti e farsi pasti sani per una frazione del prezzo. Sostituendo gli ingredienti, pianificare in anticipo, cucinare da zero e acquisto all'ingrosso, si possono cucinare i pasti per la tua famiglia che sono non solo gustoso e nutriente, ma a buon mercato, troppo.

Passo 1

Acquistare cibi singolo ingrediente piuttosto che alimenti trasformati. Alimenti monoingrediente, compresi carne, frutta e verdura sono solitamente meno costoso rispetto all'acquisto di alimenti trasformati e molto più economica che mangiare fuori. Approfitta delle vendite su frutta e verdura fresca e l'acquisto di altre graffette in scatola o surgelati, come pomodori stufati in scatola invece di salsa di pomodoro e carne congelata al posto della carne fresca.

Passo 2

Preparare i pasti in grandi porzioni e congelare gli avanzi. Per le famiglie numerose, cucinare una grande pentola di zuppa, stufato, pasta o una casseruola. Gettare in qualsiasi residue verdure o carne che si può avere da pasti precedenti. Se ci sono avanzi, congelarli in un contenitore Tupperware per mangiare su un'altra notte.

Passo 3

Considerare fonti di proteine non animali da aggiungere alla rinfusa per un pasto. Aggiungere i fagioli, tofu, ceci, tempeh o soia ai pasti. Questi ingredienti hanno la stessa quantità di proteine come carne, ma sono molto meno costosi.

Passo 4

Aggiungere i pesci in scatola a casseruole. Conserve di pesce è meno costosa di pesce fresco o congelato, e alcune conserve di pesce, come il tonno bianco e salmone, contengono acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre il rischio di malattia cardiaca, secondo la Mayo Clinic.

Passo 5

Riciclare gli avanzi vecchi in nuovi, sani pasti. La clinica di Mayo suggerisce usando riso rimasto per fare il budino di riso, o utilizzando avanzo pollo al forno, in zuppa o insalata. Quando sembra che non sarà in grado di utilizzare un residuo subito, evitare di buttarlo via e congelarlo invece.

Passo 6

Acquistare gli alimenti alla rinfusa. Anche se potrebbe essere necessario mettere giù più soldi inizialmente, risparmierete soldi avendo tutto il che necessario nel congelatore. Inoltre, è possibile evitare di buttare il cibo avariato di congelare gli alimenti alla rinfusa fino a quando non è necessario utilizzarlo.

Avvertenze

  • Cuocere la carne accuratamente prima di servire.

Suggerimenti

  • Negozio al discount che vendono cibo in massa-- anche se potrebbe essere necessario pagare una quota associativa, risparmierai denaro nel lungo periodo se negozio lì frequentemente.

Cose che ti serviranno

  • Conserve di pomodoro
  • Carne congelata
  • Tupperware contenitore
  • Tofu
  • Ceci
  • Tempeh
  • Soia
  • Tonno bianco in scatola
  • Salmone in scatola
  • Riso
  • Pollo al forno