Indietro esercizi che aiutano la cifosi posturale

March 14

Indietro esercizi che aiutano la cifosi posturale

La cifosi di termine si riferisce a un eccessivo arrotondamento della spina dorsale superiore. Cifosi è comune negli anziani e può verificarsi a causa di osteoporosi. Perché questa condizione è spesso il risultato di una cattiva postura e muscoli che sono diventati deboli e stretto, cifosi posturale solitamente può essere corretta o migliorata. Gli esercizi possono contribuire cifosi posturale, ma si dovrebbe verificare con il medico prima per assicurarsi che è OK per iniziare l'allenamento.

Esercizi di parete

Esercizi eseguiti con la schiena contro un muro saranno non solo aiutare a migliorare la cifosi posturale, ma anche vi fornirà con feedback per quanto riguarda come diritta la schiena è davvero. Stare con i piedi di circa 12 pollici dalla parete e lasciare che le ginocchia piegarsi leggermente. Provare a toccare i glutei, schiena superiore e posteriore della testa al muro. Si può anche stare nella stessa posizione, fai la lettera "W" con mani e braccia e tenta di toccare i gomiti e dorso delle mani alla parete pure. Utilizzando la parete per il feedback, si possono monitorare i progressi nel tempo.

Esercizi con la tubazione

Retro-rafforzamento esercizi possono aiutare alla corretta cifosi posturale. Stand o sedersi e legare il tubo attorno una maniglia o una tabella, quindi eseguire esercizi di canottaggio con i gomiti piegati e anche con i gomiti dritti. Questi esercizi verranno aiuterà a rafforzare i muscoli nella parte superiore della schiena che aiuta a stare in piedi.

Esercizi con i pesi

Esercizi con i pesi, mentre in piedi, seduti o sdraiati a pancia in giù su un banco o sul pavimento è anche utili nel rafforzare i muscoli posturali. Movimenti come righe piegate, braccio dritto ascensori (sullo stomaco) e pullback può costruire tutti i forti muscoli della schiena superiore.

Pose di yoga

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che cifosi posturale si verifica a causa di muscoli alto sul retro diventando debole e dei muscoli pettorali ottenendo fortemente. Lo yoga pone, come locuste posa, Sfinge, cobra, posa di mucca e gatto e rivolto verso l'alto cane, possono aiutare ad allentare i muscoli del torace in modo da poter stare in piedi e tirare le spalle indietro. Potete anche sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù con il sovraccarico di mani e sollevare le braccia e le gambe dal pavimento.

Tratti di base petto

Per aiutare a gestire la cifosi posturale è importante prendere pause durante la giornata e correggere la postura. Questo è particolarmente vero se si trascorrono lunghi periodi a una scrivania, computer o altre attività che ti incoraggia a turno le spalle in avanti. Una buona regola consiste nel modificare la postura ogni 20-30 minuti. Prendere una pausa veloce e fare un tratto di petto, spalla rotoli, inarcare la schiena e muoversi un po' mantenendo le spalle verso il basso e la schiena diritta. La National Osteoporosis Foundation raccomanda lavorando con un terapista fisico che può aiutare a impara a lavorare e muoversi in modi che impedirà che il tuo cifosi peggiorando ed eventualmente correggere il problema pure.