Come aiutare quando si sente senza fiato durante l'esecuzione

June 9

Come aiutare quando si sente senza fiato durante l'esecuzione

La corsa è un esercizio che molte persone godere come un modo per mantenersi in forma fisicamente, o come un modo per alleviare lo stress. Molte volte quando cominci a correre, tutto sembra andare senza problemi, fino a prendere il ritmo o sono di fronte a una collina. Il lavoro supplementare di esecuzione più veloce o in salita lascia il tuo corpo che vogliono di più ossigeno. Quando vi trovate difficile la respirazione, sapere che ci sono semplici modi per combattere questo stato di ossigeno impoverito. Tuttavia; a volte la mancanza di respiro può indicare un problema di salute e si dovrebbe cercare aiuto medico immediatamente.

Passo 1

Diminuire la velocità di esecuzione. Quando si inizia a correre, è sempre meglio iniziare out più lento dare al vostro corpo la possibilità di riscaldarsi. Se si avvia troppo in fretta, non solo si verifica mancanza di respiro più veloce, puoi anche lesioni da soli. Quando si esegue a un ritmo più veloce, inspirare ed espirare attraverso la bocca per consentire più ossigeno raggiungere i muscoli.

Passo 2

A piedi su per le colline. Se non si può prendere fiato rallentando il ritmo, smettere di correre e camminare su per la collina. Questo può sembrare una sconfitta, ma a piedi vi aiuterà a recuperare il fiato e vi permetterà di continuare l'esecuzione dopo che voi avete scalato la collina.

Passo 3

Interrompere l'esecuzione e prendersi una pausa. A seconda di come dal respiro sei, o può interrompere l'esecuzione e a piedi o fermata tutti insieme. Quando si inizia a correre, iniziare a un ritmo più lento e inspirare ed espirare attraverso la bocca.

Passo 4

Praticare la respirazione ritmica come un modo per allenarsi a respirare regolarmente durante la corsa. Per effettuare questa operazione, è necessario tenere tue orme in tempo con la respirazione. Ad esempio, respirare con i primi due passi e poi espirate con i tuoi prossimi due passi. Continuare il motivo.

Avvertenze

  • Se hai l'asma, aritmie, malattie cardiache o primi segni di polmonite, consultare il proprio medico curante prima di iniziare un programma in esecuzione.

Suggerimenti

  • Mantenere i muscoli del viso rilassato e inspirare ed espirare attraverso la bocca, non il naso.