Correggere le tecniche di respirazione profonda

January 4

Correggere le tecniche di respirazione profonda

Tecniche di respirazione profonda possono aiutare a rimanere calmo e rilassato mentre fornendo il vostro flusso sanguigno sufficiente ossigeno e sgombrare anidride carbonica in eccesso. Inoltre possono abbassare la pressione sanguigna e ridurre la tensione. Di impostazione dell'ora da parte di consapevolmente la respirazione profonda pratica ogni giorno, è più facilmente possibile continuare il processo automaticamente tutto il giorno.

Passo 1

Seduti o in piedi eretti a mettersi in posizione per praticare esercizi di respirazione profonda. Secondo Andrew Weil, un medico olistico, è consigliabile leggermente posizionare la punta della lingua appena dietro i denti superiori per contribuire a controllare i movimenti della bocca durante l'esercizio.

Passo 2

Mettere la mano sopra il vostro addome per assicurarsi che l'aria è entrando e uscendo correttamente. Il diaframma dovrebbe essere succhiato dentro ed aumenti quando inspirate e spinto verso il basso quando si espira. Assicurarsi che i respiri sono profondi inserendo l'altra mano sopra il petto, che deve spostare solo leggermente durante gli esercizi di respirazione profonda.

Passo 3

Spingere tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca. Fanno un suono sibilante quando espirate per fornire forza dietro il movimento, quindi chiudere leggermente la bocca e inalare attraverso il naso.

Passo 4

Contare fino a quattro come lentamente inali, quindi arrestare e trattenere il respiro per un conteggio di sette. Fare rumore ancora una volta come si spinge l'aria intorno la lingua e attraverso le vostre labbra increspate. Conta fino a otto mentre espiri. Ripetere il ciclo di respirazione più di tre volte per completare l'esercizio.

Passo 5

Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia e piegare le ginocchia, mettendo i piedi sul pavimento circa otto pollici di distanza. Le dita dei piedi leggermente verso l'interno ed Esegui le tecniche di respirazione profonda - attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Secondo la University of South Florida, principianti potrebbero essere più facile da imparare il pattern respiratorio quando essi sono soggetti.

Avvertenze

  • Rapida, superficiale over-respirazione spesso si verifica quando le persone hanno un attacco di panico. È necessario ottenere più anidride carbonica nel sangue per calmare i vostri sintomi e smettere di iperventilare. Coprire la bocca e tenere una narice e respirare costantemente attraverso l'altra narice per un paio di minuti per livellare il biossido di carbonio. Secondo il National Institutes of Health, è anche possibile provare prendendo brevi respiri attraverso le labbra increspate, fino a quando non ti calmi.

Suggerimenti

  • Se si dimentica dove l'aria dovrebbe venire dentro e fuori, ricordate: inalare di odorare i fiori ed espirare soffiando fuori la candela.

Cose che ti serviranno

  • Stuoia