Pesce olio guida la crescita muscolare con Bodybuilding?

March 12

Pesce olio guida la crescita muscolare con Bodybuilding?

Mentre l'olio di pesce non supporta direttamente la crescita muscolare come proteine fa, esso certamente può svolgere un ruolo nello sviluppo del muscolo per i bodybuilder. Secondo la Mayo Clinic, gli acidi grassi omega-3 in olio di pesce aiuta ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, abbassare il rischio di attacco di cuore e rallentare l'aterosclerosi – indurimento delle arterie. Questi sono grandi benefici cardiovascolari, ma olio di pesce maggio anche aiuto beneficio sviluppo muscolare pure. Prima che i supplementi dell'olio di pesce di assunzione, consultare il medico.

Fonti

È possibile ottenere pesce olio nella vostra dieta due modi – integratori o fonti di alimenti interi. Secondo la Mayo Clinic, l'adulto medio possa beneficiare dall'olio di pesce mangia pesce due volte alla settimana. Ciò include pesce grasso, come halibut, salmone, tonno e pesce bianco. Come un bodybuilder, potrebbe essere più pratico a consumare olio di pesce come integratore, ma consultare il proprio medico prima di farlo. La Mayo Clinic afferma che fino a 3 grammi di pesce olio al giorno è GRAS, o generalmente classificati come sicuro.

Muscolo

Dr. Mauro Di Pasquala, un esperto di fama mondiale sulla nutrizione e medicina dello sport, afferma che non ci può essere una connessione tra la salute di olio e muscolo di pesce. Dice che gli acidi grassi omega-3 in olio di pesce sono particolarmente utili. Questi acidi grassi essenziali (EFAs) rallentare, o anche inibire, muscolare proteolisi, secondo Di Pasquala. Proteolisi del muscolo sono la scomposizione delle proteine muscolari, che è quello che culturisti stanno cercando di evitare.

Ormone della crescita

Il tuo corpo rilascia ormone della crescita (GH) principalmente durante il sonno. Per i bodybuilder, aumentando i livelli di GH è critica, poiché questo ormone svolge un ruolo significativo nella crescita muscolare. Secondo Dr. Di Pasquala, acidi grassi omega-3 aiutano la prostaglandina E1, che a sua volta aiuta a aumentare il tasso di GH rilasciato nel vostro corpo di forma. Questo può indirettamente aiutare a costruire il muscolo, supponendo che si sta prendendo in una quantità adeguata di proteine per tutta la giornata.

Dosaggio

Non c'è nessuna raccomandazione di dosaggio standard per i bodybuilder. Tuttavia, un dosaggio alto-che-normale di olio di pesce può essere utile per i bodybuilder. Un'istanza che supporta questo fatto è un account con uno degli allenatori di forza superiore del mondo, Charles Poliquin. Si allena pro atleti e olimpionici regolarmente e in questo caso stava addestrando un giocatore di NFL. Ci ha consigliato il giocatore consuma 30 grammi di olio di pesce al giorno – ben di là di quello suggerito per la persona media – e il giocatore ha guadagnato 29 chili di massa muscolare magra entro un mese. Tenete a mente che questo è un caso estremo, e i risultati possono variare. Consultare il medico prima di prendere questa quantità di olio di pesce ogni giorno. Esso comporta potenziali rischi per la salute e non è sicuro per tutti.